长期心理压抑如何调节_教育学/心理学_人文社科_专业资料。长期心理压抑如何调节 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就 会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是 善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情
长期心理压抑如何调节 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就 会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是 善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪 呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己， 提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身 体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、 逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑 稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自 我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时 候， 到外边走一走， 能起调节作用。 心情不快时， 到娱乐场做做游戏， 会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。 当一个人追求某项目标而达不到时， 为了减少内心的失望， 可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这 不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散 注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也 有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友 或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情 绪， 有益于保持身心健康， 但发泄的对象、 地点、 场合和方法要适当， 避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。 具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的 事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存， 立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山， 会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一 切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 现代社会是一个充满巨大压力的竞争社会， 从儿童青少年到中老年人 都面临着很大的精神折磨。那么，长期心理压抑怎么办才能避免自己 掉进心理疾病的漩涡中呢？像这些的问题无时无刻都在被众人所关 注着。以下是心理专家给出的几点建议。 另：心理压抑怎么办呢？人要学会释放压抑，使自己的心情变得 轻松愉快。在此，建议采取这样的方法： 一是调整自己的欲望和工作目标， 正确处理好自己的需求与实际 能力、社会要求与个人愿望、竞争与奋斗的关系，使自己的需求不致 脱离自身现有的能力而好高骛远、漫无边际，个人的愿望不能违背社 会准则和要求而为所欲为、损公肥私。 二是在人际交往中要做到互帮互爱，心理相容，从而做到既能悦 纳他人，也能被他人所接纳。 三是当压抑感产生时，要及时疏泄。可以通过面壁自语甚至尽情 喊叫发泄自己的不满、怨恨和痛苦；也可以与知心朋友促膝谈心、倾 诉衷肠， 或者给知心朋友秉笔直书、 抒发胸臆； 还可以结伴外出旅游， 让大自然的风光和赏心悦目的人文景观洗涤心中的种种郁积。这样， 心情就会轻松，压抑感也就会消失得无影无踪了。 四是培养一种爱好和兴趣。在闲暇时，不妨潜心去研究自己的爱 好。比如，喜欢养花，喜欢艺术，喜欢音乐，等等。这些都会给你带 来意想不到的好处。因为当你集中精力去钻研自己的兴趣时，你的大 脑的兴奋区域就会被快乐占领，压抑感自然也就没有立足之地了。
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