有没有发现，减肥初期，脂肪燃烧效率好，减肥速度也比较快。但是，一段时间后，你会发现减肥效率越来越差。无论你延长运动时间还是进一步控制饮食，你的身体都没有继续瘦下去。为什么？
可能是你已经陷入了减肥的瓶颈期。这个阶段意味着你取得了阶段性的胜利，但是你的身体陷入了新的收支平衡状态，很难取得进一步的胜利。这个时候我们就要做出改变，而不是坚持原来的减肥计划。
那么，减肥到了瓶颈期，身体无法继续减肥，该怎么办呢？学会这四种方法，突破瓶颈，减肥成功。
单一的运动方式在前期可以达到很好的燃脂效果，但是随着身体逐渐适应运动方式，热量消耗会逐渐减少，减肥效率会比以前低很多。因此，运动训练不能一成不变，需要多元化的变化，而低强度运动慢慢过渡到中高强度训练，如快走、广场舞、骑自行车到跑步、游泳、拳击、跳绳等训练，以促进身体持续燃烧脂肪，保证燃脂效率。
很多人减肥时只做有氧运动，忽视力量训练。过度的有氧运动可能会造成肌肉流失，也就是基础代谢值的降低，身体的热量输出会降低，减肥效率也会慢慢降低。为了防止肌肉流失，提高肌肉维度，我们需要加入抗阻训练来锻炼肌肉，比如每周2-3次力量训练，从深蹲、弓步深蹲、俯卧撑、山羊倒立等复合动作开始。每次半小时的运动，激活并强化身体肌肉，提高身体基础代谢值，可以帮助你突破瓶颈期，更快减肥。
减肥期间一定要注意营养补充，而不是一味的低热量摄入，烹饪蔬菜。这会使身体缺乏蛋白质、矿物质、碳水化合物等物质，代谢力也会下降。恢复饮食后，身体容易发胖。我们要保证每天摄入的热量不低于基础代谢值，这样才能保证身体的运行水平。此外，还要合理补充主食、肉类、奶制品、蔬菜、水果等物质，做到膳食营养均衡，健康瘦身。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
这是一种轻度禁食的模式，即白天8小时内进食，其他16小时内不进食。比如你早上9点吃早饭，下午17点前吃完最后一顿饭，然后第二天早上9点才能再吃东西。你可以多喝水。这种吃法可以让身体长时间空腹，睡觉时身体不断燃烧脂肪。
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