相信大家都有过这样的经历：说不清楚原由，突然感到非常地烦躁不安，甚至想大喊、大哭一场，无论怎样都无法静下心来。
比如，婴儿在需要索取食物、母爱、他人的关注时，会产生诸如愤怒、焦虑等情绪，从而大声哭闹。成人也一样，我们的各种情绪，都源自于心里的愿望，当愿望没有被满足时，人自然会感到失落、不满。
美国心理学家普拉切克经过长时间的研究，将人类纷繁复杂的情绪做了基本归类，提出了8种基本情绪，即恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受。
每一种一类情绪都可以根据强度的变化而进行更加细致的划分，例如，高强度的愤怒是狂怒，低强度的愤怒是生气。
也许是因为站在寒风中焦急地等待一个人，但是他迟迟不出现，你开始忍不住抱怨。
也许是因为遇到了难题苦思不得其解，心里开始默默担心：怎么办啊？如果事情完成不了就麻烦了。
也许是因为某个人不经意的一句话或一个眼神，比如相看两厌的伴侣、失控的孩子等等。
所以，不同人体验到的烦躁情绪其实是不同的，但是很多时候我们往往并不能准确定义自己的情绪，因为大多数人并不懂得自我觉察，也没有学会给情绪命名。
他也说不清楚，自己也希望能够心平气和一些，但是体内仿佛有一股压制不了的戾气，突然就冲出来了。
就好像武侠片中，一个人体内住了两个灵魂，突然间另一个就苏醒了，掌握了主动权。
当然，在现实生活中，我们的身体里不可能住着两个灵魂，而多重人格的情况也并不常见。
根据萨提亚提出的冰山理论，一个人的自我就像一座冰山，我们能看到的只是表面很少的一部分，也就是行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人知，有如冰山。然而，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。
也就是说，突然性的情绪，从来不是突然产生的，它往往由来已久，只是之前被压抑了，当它强烈到自己再也无法控制的时候，也就爆发了。
所以，如果想要弄明白这种情绪从而而来，就得问一问自己：我有什么需求没有被满足呢？
那不过是因为，现实层面的各种约束限制了你的情感表达，但是人的潜意识却是不受控制的，而人的意志力也是有限的，当意志力被消耗完或突然变得薄弱的时候，那些被压抑的情绪就会跑出来。
所以，当你突然感觉很烦躁的时候，不要再急着压抑或回避，而是试着正视它，因为这是我们的心理防御系统自救的信号。
那些悄无声息的崩溃，往往就是因为突然性的烦躁没有被正视，就好像身体经常觉得不舒服，一直不去看医生，直到身体出了大问题才去治疗往往要吃更多苦头。
因为情绪就像伤口一样，小情绪可以自愈，但若是创伤，就需要消毒、包扎，而且还要看每个人的自愈能力。
对有些人而言，可能随着时间流逝，那些负面情绪也就随风而去了；但是对有些人而言，一点小事也可能压垮最后的心理防线，所以，具体该怎么处理自己的情绪，要根据个人情况，灵活应对。
首先，如果经常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来分析，且发现越来越无法控制，持续时间超过半年，最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询。
其次，若只是偶尔觉得莫名烦躁，且希望自己能够更加平和，可以试试以下情绪调控方法。
自由书写就是一种发泄情绪和整理心情的方法，但是有随身携带本子习惯的人并不多，所以直接说出来也是不错的选择。
也可以找个朋友倾诉，告诉他你现在感觉很烦躁，当情绪被接纳的时候，也就消失了。
若是不想弄出太大动静，正念冥想也可以，比如排除外界干扰，专注于自己的情绪和身体感受，对自己说，放松下来。
接下来，再问问自己，我感觉（恐惧、惊讶……），是因为什么需求没有被满足呢？
我知道，人在很烦的时候，往往觉得什么都没意思，但是越是这样的时候，越要自救，不然人只会在这种烦躁情绪里越陷越深。
就好像，有些人没钱，但是不是因此发奋图强，而是天天因为没钱唉声叹气，什么事情都不愿意做。这就陷入了恶性循环。
其实，烦躁情绪往往也是因为内心贫瘠，一个内心丰富的人，是不太容易感觉烦躁的，所谓内心喜悦平和，不过是内心富足的表现。
所以，当你觉得莫名烦躁的时候，去做一些能够滋养心灵的事情，尤其是那些能够让你体验到满足感和成就感的事情。
一个人的内心越是富足，就越不容易感到烦躁，相反，一个人若经常觉得烦躁，往往是因为内心匮乏，所以才会一有点风吹草动，就慌乱不已。
以上4个方法是连续性的，总结起来就是当自己感觉烦躁不已的时候，试着将自己的情绪表达出来，识别自己的情绪，发现情绪背后隐藏的需求，然后着手处理自己的需求，要么放下，要么拿起。
有负面情绪很正常，不要太焦虑，接纳它，看见它，安放它，它将成为我们最好的心灵卫士。
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