最快减肥方法排名表

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2021-12-12 属于心情短语栏目 0个评论 51人浏览

　　闲来无事扒一扒最快速的减肥方法，本文中所提到的减肥=减体重，这也是普通人观念里的减肥。

　　根据研究表明，在饮食比例变化不大的情况下，进行连续10周的力量训练体重可减轻1.8公斤，所以说抗阻力训练不是减肥的主要手段。它对身材改变帮助比较大的是改变身体的瘦体重比例，在相同体重下身体的肌肉含量越高，脂肪含量越少。而且相同重量的肌肉体积仅是脂肪体积的四分之一，所以很多人练了一段时间力量训练，体重变化不大，但是身型变化是比较大的，譬如腰围会减少很多。所以我们看到很多案例说一个人在体重相同，肌肉含量不同的情况下，肌肉含量更多的人身材看着更瘦的。

　　如果从身体对训练的适应性来说，力量训练是增加体重的一个很好的方法。我们知道身体是很智能的机器，它会根据外界的环境刺激来调整的自己的状态以更好的适应环境。譬如天气热的时候我们会通过排汗来降低体温，天气冷的时候，身体会通过肌肉颤抖来产生热量（打冷颤）。同样对身体对于力量训练的适应性也是如此，力量训练器械以哑铃和杠铃为主，这些器械训练在负重训练时会改变我们身体的重心（弯举、硬拉、划船等）。在举起和下落的时候如果重心不稳定，完成动作就会比较困难，身体为了训练的时候更稳定，会想尽一切办法让重心稳定，一个有效的途径就是增加体重，这就是为什么大力士的体型这么庞大的原因之一。同样作为力量训练里面的徒手训练，因为负荷是自身体重，身体为了能够更轻松的完成动作，在阻力不变的情况下，最有效的方法就是减轻身体重量，这就导致了一些街头健身选手身材精瘦，肌肉线条清晰，但是肌肉体积和健美比着差距很大。

　　力量训练有另外一个好处，即使停止训练也会让你胖的更慢。身体的肌肉每增加1.4公斤，基础代谢就会提高7%，基础代谢越高表明身体每天消耗的能量越多，在摄入热量不变的情况下，人就越不容易发胖。2012年的一项研究表明，不进行力量训练的成年人每10年肌肉会减少2.3公斤，基础代谢每10年会下降3%-8%，这就是很多人为什么说我年轻体重比现在重，吃的比现在多，身材反而比现在更好的原因。所以有时候减肥不能只盯着体重，身体的围度、肌肉脂肪比例、身材比例都比体重称上的数字更重要。

　　先解释一下什么是有氧训练和无氧训练。有氧训练也叫心肺功能训练，它的定义是：①能使用大肌群②有节奏或动态③能量供应以有氧系统为主的④持续一段时间（15分钟以上）⑤中低强度（40%-85%），只有符合以上几个条件才能称之为有氧运动(ACSM,2010)。所以跑步5分钟不是有氧运动，因为持续时间不够长；平板支撑半小时也不算，因为不是动态的；百米冲刺也不能算，因为强度太高了；二头弯举半小时也不算，因为没有大肌群参与。

　　大坦帕大学的研究发现恒速有氧运动（如慢跑40分钟以上）刚开始减肥效果很好，但是过了8周以后，身体的有氧能力就不会提升，体脂肪也不会下降了。这是因为身体是很智能的机器，是针对效率所设计的。若是一遍又一遍的重复相同的动作，动作会变得越来越容易。身体的新陈代谢也会适应，这样相同的

　　会消耗更少的热量。如果一个人持续进行6到8周有氧运动之后，身体会进入有氧能力高原期。此时你做再长时间的有氧运动也无法减去体脂肪和提升有氧能力。如果你想通过节食来减脂更是不可行的。节食会让你没有能量做有氧运动，反而降低有氧能力，相应的也会降低你的燃脂能力。

　　2013年Schwingshacki及其同事做过一项研究，对有氧运动、力量训练、有氧运动结合力量训练三种训练方式对于维持身体健康、减去体重的结果进行分析后发现，有氧运动结合力量训练的效果最佳。他们发现与其他形式的训练方式相比，这两种训练结合的方式对于改变体重、腰围、肌肉脂肪比例都有最好的效果，推荐人们尽可能用这种方式来防治超重和肥胖。

　　切胃减肥是一种很有效的减肥方法，但是后遗症也比较多，切胃手术的人一旦稍微吃多，就马上会引起恶心呕吐，同时由于身体吸收的营养物质也变少了，还可能造成营养不良的情况。所有的手术都是有风险的，切胃减肥也不例外。除非是过度肥胖，面临更易发生糖尿病及各类心血管疾病的威胁，可以采用切胃减肥降低严重肥胖带来的健康风险，一般的肥胖并不建议采用此种手术来达到减肥的目的。

　　抽脂减肥是最快的一种减肥手段，利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果，但是抽脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少，必须有专业的术前检查和术后护理，吸脂手术存在一定风险，最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同时还有一个缺点价格昂贵。

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