为了很多事情必须减肥大家说说如何能保持住体重别再增加了!

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2020-02-07 属于心情短语栏目 0个评论 171人浏览

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　　首先是避免热量高的东西。比如饮料，油炸食品，甜食之类。其次每餐都不要吃到撑，8分饱就行了，这是为了逐渐缩小你的胃，不然你的食量还是会很大。再就是晚上少吃。

　　早上和中午一定要吃好，晚上尽量吃低脂肪的食物，多喝水，做做运动j就OK了！

　　展开全部有人认为：减肥后，不再属于肥胖者，体重自然会自已保持的。这是一种偷懒的想法。在任何情祝下，体重都不可能自动保持不变，只有保持积极的运动和适当控制饮食，形成良好的生活习惯，才能保持体重不再增加。如我们常说的：能吃能睡，不肥才怪。体重减轻有好多种情况，情况不同，体重的保持状态也不同。

　　第一种情况是体内水分减少引起的体重减轻。这种情况下的体重是最不容易保持的。其实如果因减少水镳睬控制体重根本就不能称为是减肥，这种情形最多出瑰豁些号称局部减肥的方法上，用一台仪器或者一绑带类的东西，让你出汗就能减肥，十分钟能减少腰围或大腿多少厘米等等；另外一种就是做运动时活动量太低，认为一出汗就能减肥，这样减轻的体重根本没办法保持，只要你喝水或吃餐饭，甚至是在阴凉处休息一段时间，体重就会恢复到从前。

　　第二种情况是体内脂肪减少引起的体重减轻。这是正常减肥后的效果，这种情况下的体重可以维持很长一段时间。这时如果无任何控制体重的方法配合，如不运动、不控制饮食，体重会慢慢增加；如果减轻体重后，仍然保持在减肥过程中的良好生活习惯，保持定时运动，适当控制饮食，避免油腻、高能的食物，减肥后的体重会稍有上升，以后会保持在一个水平上。如果你能继续增加运动量，体重可能会更理想，并且就是不吃减肥药也能很好地保持体重。

　　第三种情况是脂肪和肌肉组织同时减少引起的体重减轻。这是错误的过度减肥后的结果，这时我们担心的将不再是体重的回升，而是担心体重不足对身体造成的危害。减肥是指体内脂肪的降低，当减肥出现肌肉组织的减少时，意味着体内器官的功能可能受损，机体代谢出现问题，激素代谢不稳定，出现体质差、易感冒、头晕、疲乏、注意力不集中等症状，女性可出现月经不调、闭经，严重时可有神经性厌食、反复呕吐、内脏萎缩和大脑萎缩等。这种情况需要及时住院治疗，将体重恢复到正常范围内。

　　其实要保持体重也不是很困难，就是在减肥过程中你是如何做的，到减肥后你还应保持如何做，包括该吃多少，该吃哪些类的食物，该如何运动等，这样体重基本能保持不变，即使反弹也不会太多。如果要想多吃点怎么办?那应该增加运动量，把多吃的消耗掉就行了。总的来说，保持良好的生活习惯，适当控制饮食，多做运动，肯定可以保持好身材的。

　　生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些办法。

　　一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

　　五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

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