当你遇到不愉快的事情时，要学会说话，不要闷闷不乐，压抑心中的坏心情，而应该学会说话。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，找朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、理解、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
唱歌和释放音乐在精神疾病的治疗中起着特殊的作用，音乐治疗主要是通过听不同的音乐把人们从不同的病态情绪中解放出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们的不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说：一唱解千愁。
当人们心情不好的时候，他们会非常兴奋，烦躁不安，心里烦躁不安。这时可以默默地侍奉花草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
哭泣是人类的本能，是人们不愉快情绪的直接外在表达。在现实生活中，除了过度兴奋之外，哭泣总是由不快乐引起的。因此从医学角度讲，短时间内的哭泣是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。
慢慢往宽想，不要因为一件事揪住不放，适当的时候出去旅游去外面的世界里看看
要想彻底排解自己压抑的情绪以及自我怀疑的情绪，首先要走出家门，走向社会，多和人交流，沟通。第二，出去旅游，见证祖国的大好河山，你的想法会改变。第三，多读书，充实自己，提意素养，俗话说得好，书中自有黄金屋，读书多了，好多事自然就想通了，就不会产生不良情绪，既是有不良情绪，也会很快消失。总之，有了不良情绪，一定不能自己苦思闷想，而要换个环境，改善情绪。
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