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现在人们的养生意识逐渐增强，越来越多的人意识到，肥胖不仅会影响个人形象，也会成为危害健康，使身体处于亚健康状态的一件事，所以在平时会想方设法的减肥，或者保持好身材。
减肥这件事听起来简单易懂，但是真正做到的人少之又少，因为这件事情实行起来有些困难，不仅要控制饮食，管住嘴，还要变得勤快起来，迈开腿，最重要的是减肥成功后防止反弹。
标准体重一般是以身体质量指数（BMI）来计算的，BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。
大家都知道，明星们对自己的身材管理得非常严格，就连著名主持人李湘也是这样，李湘颖和何炅搭档主持《快乐大本营》而被大众熟知，之前的她是湖南卫视的一姐，后来与王岳伦结婚，并且生下了一个女儿，也算是爱情事业双丰收。
但是近些年大家提到李湘，都不得不吐槽一下她的身材！曾经身材火辣、丰满的一姐，这些年，体重一次次打破记录、攀上高峰，最胖的时候体重168斤，因为胖，整个人的形象直线下降，被网友们吐槽。
或许出于对自己身体的考虑，李湘就走上了减肥之路，过后她努力控制饮食，再加上健身来减肥，坚持了一段时间后，李湘的体重确实轻了不少。
照片中的李湘身穿白色T恤，整个人的气质和完全之完全不一样，再加上一对迷人的酒窝，如少女一般，颜值重回巅峰，很多网友表示“曾经的湖南一姐又回来了”。
李湘成功减肥后，身材和身材都在线，这样说明了世界上只有懒女人，没有丑女人，想要收获完美的身材，还是要坚持下去，持之以恒的努力才能收获自己想要的身材。
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以要想减肥，还得从这几个方面入手。
一些年轻人习惯性熬夜，几乎成为了生活中的一部分，其实不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。
我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。
假如20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；
当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。
运动在减肥过程中必不可少的，不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。
许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！
下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）
坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）
这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）
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