这两天不少人问我，到底该怎么瘦下来？自己又节食又运动的，愣是一斤都没有瘦，今天，姚老师给大家放大招，分享一个从120斤瘦到88斤的案例，到现在两年过去，没有反弹过！
大家都知道，难度相对较低的事情，更容易长期坚持，但在减肥中，持久的坚持比减肥的速度要重要得多！
如果你想长期坚持减肥，你应该尽最大努力减少减肥的难度。你必须放弃像节食和疯狂运动这样困难的方式，而是选择一种可以让你坚持下去的方式！
有很多方法，最重要的是减肥。想象一下，如果你从第一次开始减肥，一个月只瘦2公斤，难度无穷无尽，你可以无限期地坚持，现在你，已经有多少公斤了？
由于缺乏知识储备，你无法区分哪种减肥方法是可靠的；由于缺乏知识储备，你不知道如何降低减肥的难度；由于缺乏知识储备，你不知道吃什么食物更饿，也有助于减肥。
还有一些这样的例子。相反，如果你能积累足够的减肥基础知识，学会制定热量、营养和计划，你会发现一切都在你的控制之下，减掉90公斤并不难！
如果你真的想减肥，你必须学习系统的减肥知识，磨刀不误砍柴，这可以让你的减肥更顺利！
PS：如果你没有足够的时间和精力系统地学习，你也可以找到专业人士的支持，就像我们一样，尝试我们5天的感觉，确定方法是否适合你。
此外，你还应该相信“28法则”。80%的时间严格控制你的饮食，坚持锻炼。剩下的20%可以适当放松。只有这样，你才能更容易长期坚持下去。
就像工作一样，如果你每天工作12个小时，每周工作7天，你认为你能坚持多久？减肥也是如此！
适当的放松和放纵似乎减轻了减肥的速度，但事实上，有必要为你坚持长期减肥奠定基础！
然而，由于懒惰或时间紧张，许多人喜欢点外卖。外卖食品通常热量高，饮食搭配不科学，食品选择不健康。烹饪时会添加过多的盐、油和糖，这与减肥的规定完全背道而驰！
此外，没有系统学习的人很难在外卖中找到适合减肥的食物。你看似低脂的饺子和烹饪可能没有那么低的卡路里。你看似高热量的串香、小火锅和汉堡包可能没那么容易发胖。
即使没有这样的知识积累，最好的减肥方法一定是自己做饭，食物可以选择，营养可以搭配，烹饪也可以拒绝高油高盐，怎么能减肥呢？
此外，试着练习烹饪技巧。减脂餐也可以很好吃。做一顿美味的减脂餐比每天吃水煮菜容易吗？
我们的身体很难区分“饥饿、贪婪、口渴”三种感觉，有时感到饥饿，只是因为身体缺水，或无聊时贪婪。
当你开始想吃东西的时候，不妨先喝一杯水，等15-20分钟。一旦发现自己不饿，就可以避免吃饭。如果你还觉得饿，该吃就吃。
多喝水也是减肥中最倡导的行为，既能避免“假挨饿”，又能增强饱腹感，抑制食欲，改善新陈代谢。
减肥时，用两份意志力坚持控制饮食，坚持锻炼，往往更难长久，坚持不下去，就是放弃的时候。
相反，最好从饮食开始，慢慢养成科学饮食的习惯，两个月后，开始锻炼，这样更容易坚持！
同时，不要强迫自己，就像饿了会吃喝一样，太严厉地强迫自己锻炼，最终的结果往往是自愿堕落！
在运动方面，一定要选择自己可以接受的程度，循序渐进，尽量选择适合自己的运动，这样才能持续更久！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
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