就像上回说的，如何调整你的新陈代谢是你能否减肥成功的关键，今天再给大家仔细说说减肥的方法。
增加你身体的肌肉量。你每增加一斤肌肉，你的身体每天就会消耗大约50卡路里的额外热量。在最近的一项研究中，研究人员发现，定期的举重训练能使基础代谢率提高15%左右。这是因为肌肉具有“新陈代谢活性”，即使你不运动，肌肉也比其他身体组织燃烧更多的卡路里。
每周进行3次举重训练，每次20分钟左右就足够锻炼肌肉了。不管你的体重是多少，你不仅会燃烧更多的卡路里，而且看起来会更有型更好看。
虽然一般人通过日常活动消耗30%左右的卡路里，但许多久坐不动的人只消耗15%左右。只要你意识到这一事实，并抓住每一个行动的机会，就能让你燃烧的卡路里量发生巨大的变化。
诀窍是要记住“不断运动”的信息。在便利贴上写下“运动”这个词，把它们放在你坐着不动时会注意到的地方。然后，抓住每一个移动的机会——这里有一些日常随时随地燃烧卡路里的方法:
如果你心里一直记着要抓紧一切时间运动，你会发现除此以外还有很多机会!继续思考“继续前进”。
有证据表明，香料，尤其是辣椒，可以在你吃完辛辣食物后的3个小时内，将新陈代谢率提高50%。含咖啡因的饮料也会刺激新陈代谢，绿茶也是如此。
研究表明，持续的高强度运动可以让你在运动后的几个小时内燃烧更多的卡路里。
尝试30分钟的提高心率的运动，如剧烈的散步，健美操，慢跑，骑自行车或游泳，每周3-4次。
有证据表明，吃少量的、有规律的食物比吃大量的、不那么频繁的食物会让你的新陈代谢更快。吃饭频率可能影响新陈代谢的原因有两个。首先，一顿饭几小时内甲状腺激素水平就开始下降，新陈代谢也会减慢。其次，可能是吃几顿小餐的生热效果比一次吃同样数量的卡路里略高。
如果你的小食不是速食、高脂肪、高糖的零食，少吃多吃也能帮助控制饥饿，让你不太可能暴饮暴食。
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