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TA可能很惊讶，因为TA当时想的是“我觉得我考得很好啊，没想到成绩会只有45分”，于是TA去找老师核实一下分数；
TA可能很难过，因为TA觉得“我总是学不好英语，我不是学英语的料。” 于是TA大哭一场，很多天都昏昏噩噩，看什么都没有了兴趣；
TA可能会很害怕，因为TA觉得“这种分数太可笑了，大家都会嘲笑我的。”于是第一时间把英语卷子藏起来，不让大家看到，可是还是觉得大家都知道了，都在笑；
TA会觉得很沮丧，因为TA第一时间想到的是“我为了英语做了那么多努力，还是得不到高分。”于是TA把英语书扔进书桌的最里面，反正怎么学都没有用；
TA可能很开心，因为TA第一时间想到的是“比我上次分数提高了一些，复习有了效果了。”，于是TA花更多的时间学英语，想办法让成绩进一步提高。
对自己这次考试比较自信，TA关注的是考试时能够确认的答案比以往要多，于是TA感觉惊讶，先去核实。
一直都觉得自己不够好，可能随时被嘲笑，所以每一件事首先想到的就是我又一次成为大家的笑柄。
只看到了距离别人还有很大的差距，只看到了还没得到的分数，于是就觉得所有努力都是白费，用功都没有意义。
看到的是上次考试刚过30分，这一段努力能让成绩提高，虽然跟别人没法比，但是只要继续努力，一定让得到的分数越来越多。
我们要捕捉这些想法，一个很好的途径就是从情绪开始，既然思维引起情绪，那么情绪就一定是某些思维想法的信号，所以我们还是从情绪开始，识别情绪，接纳情绪，体验情绪背后的想法。
每个人都能真实地感受自己的情绪，哪怕是别人觉得不合理的，不理解的，但那是你自己的真实的情绪
所以感知识别到自己的情绪后，先按下暂停键，不让自己被情绪裹挟控制，这里要再强调一遍，我们即使要暂停下来，也要接纳自己的情绪，不否认，不因为情绪自我攻击
找到自己最有效的暂停键，当我们感受到情绪时，如果激烈到影响生活，就启动暂停键先停下来。停下来之后，下一步，我们就要开始对情绪背后的思维进行合理适度的调整。未完待续...
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