古人云：不积跬步无以至千里；读万卷书不如行万里路，走路几乎是每个人每天都会做到的事情，而现代生活中随着各种运动健身步数APP的普及，我发现自己每天睡觉之前都会刷一刷自己当天的运动步数，相信不少人可能也会跟我一样有着同样的习惯，即使当天没有特意做某项运动，单独只是步数走得比较多的时候，我也从心理安慰自己也是算是锻炼身体了！#百里挑一#
平常的工作实在太忙，回到家的时候，很少还能抽出时间再去进行某项活动锻炼，能够坚持的也就是尽量利用生活里的琐碎时间走一走路了，曾经也想过去健身房好好锻炼一番，奈何想归想，现实归现实，单是金额不菲的办卡费用，我就已经觉得自己承担不起了，更且不说现在随时都会出现跑路的情况了。
比起其他具体的运动方式，走路确实也是有点没有技术含量了啊，毕竟我们从出生开始，第一步的大肢体运动就是学习走路了，世界卫生组织就曾将走路列为最佳运动方式之一，坚持走路锻炼可以帮助预防心脑血管疾病，而且对于缺乏运动锻炼经验、运动能力不强和当代职场工作忙碌人群来说，以走路来作为锻炼的一种方式也是非常适合的，毕竟这种方式几乎没有入门门槛，操作可行性最强，也比较容易坚持下来，生活中像我这样只能暂且将走路作为运动锻炼方式的人应该不在少数，如果想进一步通过走路来进行减脂又该怎么做呢？
每天就是走得步数多就能代表已经达到锻炼的效果了吗？下面我们一起来详细聊一聊怎样走路可以达到减脂效果，走路时的注意事项又是什么。
在国外曾经做过这样一组实验，让志愿者每次步行40分钟，每周坚持4次，三个月后人们的体重平均减少了1.3千克，由此可以看出即使是走路模式也是具有减脂效果的。只要是运动都会帮助我们的身体消耗卡路里，而热量消耗的多少与运动的强度有关，强度越大，消耗的能量就越多。
当人们分别以3.2公里每小时走1000步，再以两倍的速度走同样的步数，结果发现在步速较慢的情况下，平均消耗的卡路里为180，步速快的组消耗卡路里为330，因此可以发现如果单纯只看走路的步数那么对于减脂是没有意义的，只有在一定的强度下，走路才可以帮助我们进行减脂，若想以走路作为减脂的运动方式，那么我们需要做到以下几方面。
许多人在走路的时候习惯于迈大步，这种情况强身健体才可以，若要达到减肥的目的，那么就需要缩小步伐，提升步速，使我们在进行走路时达到中等强度的运动形式，此时最佳心率为55到75之间，此时你会感到心跳速度加快，但仍可保持均匀的呼吸；
走路的时间持续30分钟以上，以身体微微出汗，稍感疲累但仍能坚持运动为佳，对于长期缺乏锻炼的人群来讲，初次尝试时可以从中等强度的最低限度开始进行练习，再逐步增加运动量，以渐渐增强心肺功能适应能力。
在日常走路练习中可以先以自己的最大速度进行行走，然后再降到中速步速，这样反复进行5分钟到7分钟的练习，或者在行走的过程当中，穿插进跑步、短跑冲刺的模式；
这种模式类似于变速间歇性运动，高强度和低强度相结合，与单纯的长时间有氧运动相比更能刺激身体肌群，提高心率，燃烧体内更多脂肪，达到减肥的功效。当你经过一段时间这样的交叉练习后，可以适当调整跑步和走路的时间比例，进而达到更高效的燃脂。
身体保持略微前倾状态，两肩膀保持放松，身体的重心放置于前脚掌处，手肘微微弯曲，两腿膝盖平直，两臂自然下垂，随着双脚的步伐在身体两侧前后自然摆动，双脚呈脚跟到脚心到脚尖的顺序依次着地；
上半身保持挺胸抬头，不可弯腰驼背，腰腹部保持紧绷发力，臀肌收紧，逐渐的增加步速。在步行快要结束的前五分钟到十分钟，慢慢地降低脚步速度，直到身体停止状态。
走路若想达到更好的减脂效果，在走路前都要进行适度的热身运动，热身可以帮助我们更好地激活身体肌群，快速进行运动模式，以防止在走路过程筋骨活动不开而受伤，完成走路锻炼后也要进行及时的拉伸放松，否则可能会导致身体肌群过度紧张甚至出现拉伤的情况。
任何的想要进行减脂的妹纸都要记得，迈开腿的同时也要管住嘴，走路本身也是一项消耗能量的运动，在完成运动锻炼后，如果任然大吃大喝不控制饮食的话，那么你消耗的热量还是远远低于摄入的能量，即使走再多的路也是无济于事的；
因此在坚持运动的前提下，饮食方面也要按照合理的模式规划，不能大吃大喝，不能吃过多油腻添加剂含量的食物，日常保证一日三餐荤素搭配，主食以粗粮为主。若想健康的减脂，运动+饮食才是王道。
如果你已经准备好日常以走路作为锻炼模式，为了保护脚踝关节，要准备一双合适的步行鞋，以轻便、透气，防滑为主，可随时携带一瓶水，以防止运动过程中出现脱水情况，最后希望妹纸们都能通过合理的运动模式变得更瘦更美。
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