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开始就没有吃了，可是立刻就反弹起来了，好恐怖，一个月胖了10斤，我再也不不想吃减肥药了，想找一个健康一点的方法，哪位高人指点一下呀。
你好，建议您采取控制饮食加运动减肥，平时避免吃零食喝饮料，避免暴饮暴食，多喝水，多吃蔬菜水果，每天跑步一小时，坚持就会瘦下来。
你好健康的减肥方式要注意两点，第一点是要多运动只有通过运动才能消耗掉身体多余的脂肪，而且对一般的运动来说比如慢跑快走各类球类运动，要坚持40分钟才开始燃烧脂肪。第二点就是要健康饮食要控制热量的摄入，要少量多餐，要少吃主食多吃水果蔬菜牛肉等瘦肉，要少吃含盐量高的食物。这样的减肥方式才不会反弹。
通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果，所以减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。
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