这个方式简单粗暴，但极其好用，目的是通过让血液流到腿上，减少脑部的供血量，可以立即转移注意力。而且，剧烈运动后我们的脑部会分泌脑内啡，是止疼的一种激素，会让我们有舒服的感觉。一定要使劲蹲，蹲到你的极限哦，慢吞吞是没有用的。
2.转移环境。心情不好一般都会猫在房间里或宿舍，但是，心情不好切忌一个人呆着，你可以不和别人倾诉，但最好走到外面人多的地方去。
5.对着镜子微笑，或者做鬼脸，或者直接做嘟嘴或者生气的表情，然后你就会觉得自己这个样子好好笑啊！
7.如果外面有太阳，可以到阳台晒晒太阳，阳光可以让人分泌血清素（5-羟色胺），是可以让人感到幸福的荷尔蒙哟~
8.吃巧克力或者香蕉，这两种食物同样可以让心情变好，不仅仅是因为好吃。
心情不好不要老是反复去想（就是纠结啊！！）那个让你不开心的事情，及时转移注意力就是最好的，当你心情变好了，那个导致你不开心的事情自然看起来就没那么糟糕了，不是吗~
相信有很多朋友都用过运动来调整情绪吧。比如心情不好的时候就去跑跑步，游游泳，回来就感觉好多了。大家平时做的运动多数属于有氧运动，比如跑步、游泳等，有氧运动是运动中的一类，在做这类运动的时候可以促进体内多巴胺的分泌，让人产生亢奋愉悦的感觉，但同时也会让心率加快，耗氧量增加，是个消耗能量的过程。
虽然跑步、游泳能让人有愉悦的感受，但是有氧运动使人达到的状态并不是 RR 状态，不是放松反应的状态，从这个角度来讲，有氧运动并不是调节情绪、缓解压力的最佳方式。那有什么运动恰好是能够让我们达到 RR 状态的呢？当然有，这就是一种新的运动分类——冥想式运动。
提到这些运动，除了瑜伽可以美体塑形外，可能很多学生朋友会认为是老年人练的。的确，在我们国家这些运动在老年人中比较普遍。如果问大家为什么打太极，可能大部人的回答会是养生保健。
在美国做过同样的调查，大家把冥想式运动列为「减压」的前三位方式。所以只是观念的差异，而这些运动对人体的益处随着现代科学的发展会越来越清晰，我们也要与时俱进，选择科学有效的运动方式，以达到更好的调节情绪的目的。我在美国工作期间，就和同事们将太极拳带进小学校园，将动作分解开教给小学生，比如太极拳中的云手本身就是很好的 RR 练习，简单实用，他们都很喜欢用这些方法来应对考试的紧张焦虑情绪，取得了不错的效果。
有些人可能没有冥想的体验，那在进行冥想式运动之前，我提醒一下，有三个方面的注意事项：
事实上，每个人的心情都是呈一个波动的状态。没有任何人会一直处于良好的心情状态。
第一、认识情绪。心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论（ABC理论）。
该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。第二、培养积极的心态。
一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好、你好、大家好”；
二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。
第三、面对负性事件要坚持四不原则不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效。而是要清楚地描述这 件事并坦诚地表达你的感受和希望。不逃避：只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负性事件时采取了逃避的策略。不遗忘：越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去。不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。
如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、运动等都是较好的办法，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。
排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？
根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
每当心情极度不好，而我又需要集中精力去干一件事情得时候，我就去种草，久而久之，我有了一片草原。
无比投入地解决一个必须解决又容易解决的问题，比如擦地、清洗马桶、洗衣服......
一个问题的解决，会给人带来自信愉悦，同时简单的事情留有梳理思绪的空间，有利于跳脱另外一个困境
负面情绪的派遣属于情绪管理的范畴，是有一定方法可循的，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。
首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。
当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，以此来培养对困难情绪的接纳。
当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。
我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。
当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。
这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。
接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景，根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，进行整体的分析。
很多时候，当我们能看清事实真相，矫正自己的思维误区，情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生，或者情况更加复杂，你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划，并按照计划实施，改变自己在特定场景中的负面情绪反应，使自己变得更积极健康。
那么，如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来？如果遇到并非来自自己的，他人情绪的入侵，我们又该如何自我保护？
情绪过程和身体过程是紧密相连的，我们可以通过身体知觉来感知情绪，同样地，身体的状态也自然会对我们的情绪有很大的影响。
人的消极情绪确实需要排遣，否则会给自己的身体造成损伤，也会影响工作和生活。但是，我不支持为了排遣而排遣，说的严重一点，就是不支持通过排遣的方式来逃避问题。所以在你想要通过排遣的方式来消除负面情绪时，首先要搞清楚一点，
若是因为规律性的情绪低潮期，或是上司无理由的批评，这些错不在你的问题，适当的排遣是可以的。排遣的核心就是
，把你的注意力从这些不开心的事情转移到其他地方去。比如男的去运动，女的去逛街。诸如此类。但要
若是因为自己生活中遇到挫折，失恋分手，学习退步，工作遇挫，这些源自自身并可以解决的问题，最好的方法就是去
。想清楚恋爱的得失，更加努力地学习，找到工作中的失误，想通这些问题并改变它们，才是最好的排遣方式，否则都只是隔靴搔痒。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，人生在世，不如意事十之八九，肿么办，肿么办?
尽量不要和别人说，现实残酷，人情凉薄，不管大事小事，别人当时同情，过后就是谈资笑料，教育素材，在关系一般的人眼里，甚至是笑料，社会就是这样子，“有什么不开心的事？说出来让大家笑笑。 除了你妈，没人会真正为你忧为你喜。
1. 出去买两件衣服。先是高兴、得瑟，然后是心疼钱，就没有时间难过了。
2. 买一大堆好吃的，尤其是薯片，”咔次，咔次“ 大嚼特嚼之后，味觉、听觉填满了空虚的心，打两个嗝，忧愁就没了。
3. 穿得暖乎的，出去爆走。能走多远走多远，最后，只剩下累，没有气了。
4. 一个人去咖啡厅找个靠窗的沙发，没有正形的、软软的陷进去，怎么舒服怎么来，冷冷地看窗外来来往往的人群，各色表情，像滑稽表演一样。有种“跳出三界外，不在五行中”的赶脚。
6. 一个人去看电影，沉浸其中，脱离现实。（当然得有可心的电影，这种机率不大）。
7. 看知乎上的各种神回复，看着看着，就笑了起来，因为有人比自己还惨，还在坚强的活着、自我解嘲，我这点破事，纯粹是闲的，矫情！
一. 如果没人惹自己，就是小情怀，小性子，那就写一个调侃性的日志，涮涮自己，日记写完，就不生气了。二. 如果是大事，或者有人惹到自己，就写一个分析型的文章。列出利弊，厘清利害，想想怎么解决这个问题，慢慢地一刀一刀地处理这个问题，做事留尾巴是个不好的习惯，有问题，当时就解决掉，原则是：不能让自己不开心、受气。双赢、圆满解决最好，不能双赢，就单赢，别气着自己。
就这样，我的心情好多了！为了巩固好心情，再去玩玩游戏，厮杀一阵子，哈，彻底不生气啦！
心情不好，不愿意做任何事情，先哭一场，再睡一觉。不向任何的朋友倾诉，不做任何伤害自己的事情。内心慢慢地就变得很强大了，真的。
有一段时间我心情烦躁郁闷却说不出个所以然，然后朋友推荐我看忠犬八公，然后我就从第十分钟开始哭到最后一秒，用掉了一桌子的面巾纸，第二天神清气爽，还获得了双眼皮。
请输入你的在线分享代码
额 本文暂时没人评论 来添加一个吧
发表评论