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在现在这个已经过了吃饱饭的时代，而重新定义如何是美感得时代，我相信大部分人对瘦身减肥都有着本质上的需求，因为肥胖的身材已经导致自己在生活工作中，会遭遇一些歧视，人们普遍把美定义为身材凹凸有致，穿衣打扮方便，对异性有一定的吸引力，而要想有好的身材比例，减脂成为大部分人不得不面对的问题，下面我分享一个非常有效果的减肥小窍门
1.富含膳食纤维的碳水主食:荞麦面(馒头)、全麦谷物制品(面包、土司)等。
2.富含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白):鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
4.富含维生素和矿物质的果蔬:香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
午餐食材的选择上，大部分和早餐是重合的，只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。
1.主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。
2.蛋白质:选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等;以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉(牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉)外，鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。
3.果蔬:几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。
4.有益脂肪:可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等;有益脂肪还体现在烹饪油上，无论是增肌还是减脂，都没有必要完全抛开食用油，那样的食物食之无味，于增肌减脂无益，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。
4.水果:尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等;如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。
5.有益脂肪:坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。
4.吃早餐:有助于你更好更快地恢复由于夜间睡眠而降低的代谢;如果你错过早餐，在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平，这就意味着脂肪燃烧会更加缓慢;
6.多吃蛋白质:机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应;
7.多餐制:保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会比暴饮暴食消耗更多的热量;节食、断食等都会降低你的代谢!
最后重点推荐很多朋友现在流行的辅助瘦身包，据说减肥效果异常显著，配合运动和节食，每个月可以瘦身15斤左右
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