说说减肥那些事：节食减肥有暗伤

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2020-11-20 属于心情短语栏目 0个评论 99人浏览

　　很多人说起减肥的第一反应就是节食。大家会觉得只要吃的比平时少对减肥是有帮助的，是不是这样?

　　在多大程度上依赖节食要看整个人的整体情况。肥胖发生的原因非常复杂，少吃一点对于减肥来说是有非常大的益处，但如何做到少吃?现在有很多人是饿着肚子，通过少吃来达到减肥，也有些人是比之前吃的稍微少点，也没有饿的感觉，吃到七分饱，这也是控制能量，所以即使是少吃也分为两种情况。对于很多人来说，短期节食会有一个明显的体重下降，但需要强调的是这种节食减肥会减去部分的脂肪，但减少的更多是水分和肌肉。有些节食减肥的人体重下降，但是体型没有什么变化，这点就充分说明节食减肥减掉的更多的是水分而不是脂肪。

　　一个人的基础代谢平均在1200千卡-1300千卡左右，如果每日热量摄入低于基础代谢需要的热量就叫做节食。基础代谢都需要通过营养物质来满足，如果节食就会导致基础代谢下降，正常的生理功能都没办法实现，机体就会出现一系列问题，所以不建议采用节食减肥。

　　其实两者是不太冲突的，现在很多人在减肥过程中都是吃的很少或者是不吃，刚前面提到的节食是指每日摄入能量低于基础代谢的能量，很多人想快速减肥会通过饿肚子，一天就吃一顿饭。这种减肥方法体重很快就会下降，但除了体重快速下降外，减肥速度也会很快减慢，甚至会达到一个平台期，甚至体重会反弹，会出现已经吃的很少了，但体重就是下不去甚至是反弹的情况。原因在于身体适应了之前吃的很多的饮食习惯，想通过少吃或者不吃来调节这种平衡，身体非常智能，不会让体重一直下降，所以才会出现一个平台期。

　　有研究者观察了4000对双胞胎，一个节食，一个不节食，但是发现节食的个体比正常饮食个体的肥胖的概率更高。同时节食频次越高，肥胖概率越高，所以不吃或者吃的非常少的时候，肥胖或复胖概率会比科学饮食或正常饮食的人更高。

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