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很多姐妹们都觉得产后自己的身体发生了一些不可言状的小变化，咳嗽几声、笑得声大了、跑几步，只要稍微不注意就会
产后女性身体上的这些小变化其实都是很正常的，有70%的妈妈在产后都会发生类似的情况，轻者阴道松弛，性生活不满意、阴部有下坠感、腰背酸痛，严重的可能发生尿失禁、子宫阴道脱垂等。
盆底肌就是骨盆底部的肌肉。对于女性来说，这个肌肉群将肠、膀胱、子宫和阴道固定在适当的位置，对于男性来说，它们支持膀胱和肠道。
简单来说，盆底肌控制着你的“拉和撒”，生娃的时候配合宫缩把孩子怼出来；就连同房是，也需要靠它提升愉悦，促进夫妻生活和谐。
可能也会感觉到腹部有沉重的拖曳感，也就是我们常说的小腹坠胀，这是由于膀胱，肠道和子宫没有得到适当的支撑。
女性妊娠是造成盆底肌受损很重要的原因，但这并不只限于顺产，盆底肌的受损是从孕期就开始了的！所以剖腹产的妈妈别高兴的太早了，你也需要认真阅读这篇！
女性在怀孕期间会增加骨盆底的压力。随着宝宝体重的增加，骨盆底的压力也随之增加，使之过度牵拉，削弱了盆底的支撑能力。
在准备分娩时，女性身体会分泌一种名为Relaxin的激素。这种激素会导致韧带和骨盆肌松弛，使宝宝的头部开始下降。骨盆底部会伸展，以便让宝宝的头部从子宫和阴道通过。
而在最终分娩时，会因为拉伸而使骨盆肌肉和神经受损尤其是一些因分娩困难而使用产钳或胎吸协助分娩的孕妈。
除此之外，肥胖、便秘、荷尔蒙的变化（特别是在更年期）、手术、甚至慢性咳嗽和打喷嚏也会造成盆底肌逐渐变弱。
调查显示，有超过30%的新妈妈产后半年后盆底功能仍然没有恢复正常，耽误了盆底最佳的康复治疗时间。
孕期因为胎儿原因，骨盆底肌一直处于过度牵拉的状态，所以妈妈最好是在孕期就能有意识地做一些骨盆底肌的训练。
这样既可以减少孕期压力给盆底肌带来的损伤，也会在产后加速妈妈身体恢复的速度。关键的是，强壮的腹部肌肉和骨盆底肌，在分娩时也会更加顺畅。
尤其对于孕期常便秘的准妈妈们来说，便秘会加重骨盆底肌的损伤，所以宝妈们如果便秘严重，每天一定要摄入足够的水（2L）和食物纤维（蔬菜、水果、豆类和全谷物）来缓解便秘，也可以用甘油栓剂来帮助排便。
如果已经生完了宝宝，一定要抓住产后3个月盆底肌恢复的最佳时段，一旦错过了这个黄金时段，就要做好打持久战的准备了！
找准骨盆底肌的位置后，平躺在床上或瑜伽垫上，交替做骨盆底肌位置的收紧和放松。
宝妈们为了为了自己的健康和幸福，一定要抓紧产后的黄金3个月，抓紧练起来哦！如果你已经错过了恢复的黄金时期也没关系，只要坚持锻炼，尽管时间会延长，但是盆底功能也会逐渐恢复的！
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