都能有效缓解悲秋情绪

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2019-02-08 属于心情短语栏目 0个评论 136人浏览

　　秋天，天气渐渐转凉，树叶开始慢慢飘落，有些人总会无端伤怀，甚至抑郁。在记者的朋友圈，时不时也看到一些朋友发出情绪低落的感叹。要是长时间处于这种情绪下，就要当心了，因为这就是值得警惕的秋季抑郁情绪的表现，也被称之为“悲秋”。自治区人民医院心理康复中心副主任黄玲提醒，如果情绪低落，不要过度沉迷于这种情绪，可以找点自己平时感兴趣的事情来转移注意力，或者跟朋友分享，找点正能量，赶走这些悲秋情绪。

　　“最近总是各种焦虑，工作怎么都打不起精神，国庆出去一圈回来也不开心……我到底怎么了？”在南宁市某电力公司就职的小苏最近总有这种疑惑，周边很多朋友对此表示出有同感。还有朋友提醒：要是你符合以下条件，如心情不佳，认为生活没有意思，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等，估计患上秋季抑郁症了，这是一种心理疾病！

　　那么，秋季来临，情绪低落，真的是一种病吗？自治区人民医院心理康复中心副主任黄玲在接受记者采访时说：“我认为出现精力缺乏、心情不佳、不愿工作等情况，更多的是抑郁情绪，并不是抑郁症，没有到疾病那么严重的程度。”

　　黄玲介绍，秋季看到落叶就伤感，看到景色萧条就情绪低落，在一些有“文艺范”的人身上比较明显，在特定的环境下容易引发感慨。此外，“悲秋”更多的是显现在秋冬季节漫长的地方。

　　黄玲还说，若是自己感觉乏力，什么事都不愿意做，这也是秋天对人体代谢的一种影响，而乏力则可能是隐匿性的、迟滞性的抑郁表现，这也跟人体的特质有关。

　　悲秋是一种心理，古人的医学难以对其进行客观正确的解释；但根据现代医学理论，悲秋并不是文人墨客们吃饱了撑着而为赋新词强说愁，它其实是一种源自身体的精神卫生问题。倘若对其放任不管，将导致心情长期压抑，进而引发其他更为严重的心理疾病。

　　那悲秋是如何引发的呢？中医刘医生介绍，根据现代医学分析，人们身体对温度的变化极度敏感。立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层；如果再加上些体燥的不适感，人的心情肯定会变得糟糕。又因为秋凉之后，目睹自然界满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情绪。人们的情志也随着脏腑之气的变化而发生变化，许多忧郁症患者，容易感受到秋气而症状加重。

　　从中医的角度来看，忧郁症患者所表现出来的症状如：胸闷、心悸、便秘、腹泻、疲累、倦怠、睡太多、食欲减退等症状，都是中医所谓“正气不足，气虚为主”的病症。

　　悲秋的情绪并非文人墨客的专利，它是每个人都有的。那么，这种情绪又该如何排遣呢？

　　首先，要认识自己。为什么会有这样的情绪，要用什么方式来排解？虽然悲秋是一种普遍的情绪，但对各种不同性格的人造成的影响也是不一样的，其中性格冲动、心胸磊落者不大可能长时间感伤；心思细密，理性者会在伤怀时及时调整心态；而感性者却容易陷入悲秋的情绪中难以自拔。

　　其次，不要过度沉迷于这种情绪。若是直率、开朗的人，可以通过运动来排解情绪。年轻人可以进行慢跑、打球、游泳等运动，而老年人可以散步或者做体操，适当的运动不但可以缓解体燥，还能让心情相对平和，凝神静气。可以在伤感的时候找要好的朋友聊聊天，找自己最信任的人寻求安慰，跟朋友一起听音乐、跳舞、看电影、喝茶、吃饭、聊天等等。

　　最后，可改善膳食营养。许多专家认为，食物中含有的维生素和氨基酸的种类对人的精神健康会产生重要影响，如果缺乏某种单一营养物质也会引起人的忧郁。专家建议人们应多吃富含维生素B的食物。小米等粗粮中富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷等。营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节，平衡情绪，松弛神经。同时如糙米、大米等食物中，也含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。

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