当前，工作与生活压力使人们的承受力变差，更易出现焦虑、抑郁、注意力受损等问题。尤其是上班一族们工作压力过大，长期被这种负面情绪纠缠，当自己无法调节时，就容易演变为抑郁症，对什么都没兴趣，严重者可出现自杀的念头和行为等。因此，专家强调，抑郁状态超过两周无法缓解时，就应该及早求助于心理医生。
“最近事情太多了，工作总也忙不完，感觉太压抑了。”小雨是名刚毕业的大学生，在一家广告公司做文案策划工作，小雨说初入职场，让她觉得十分不适应，再加上现在的工作压力大，做策划需要自己不停地想创意，很费脑子。并且每天忙于工作，也没有时间出去放松、娱乐。“一上班就提不起神，我感觉自己快要得抑郁症了。”
像小雨这样在职场中有这种负面情绪的人并不少，汉中市人民医院心理门诊主治医师朱晓红介绍，与亲人分离、工作遭遇挫折、夫妻之间争吵、小孩不听话等这些事都会让人不开心、长期处于抑郁状态。朱晓红表示，一般得抑郁症还有一个重要原因是个人的性格问题，由于太追求完美，往往又达不到预期效果时，就会出现负面情绪。
对于多数人来说，“不开心”、“高兴不起来”、“没意思”或者悲伤等都会导致短时期的忧郁，通常能很快从中摆脱出来。但如果抑郁的情绪逐渐加重，自己又不能克服，则是一种疾病的表现，也就是抑郁症。
小吴是一建筑工地的包工头，近期他负责的工作出了很多纰漏，他觉得工作给他带来的困难已超出其心理承受能力，总令他处于抑郁状态，失眠、情绪低落，甚至出现自杀的念头。朱晓红表示，如果压力持续时间较长，就会导致心理障碍。建议当感觉工作压力过大，无法自我调整抑郁情绪时，就应该去看心理医生，寻求调节的办法。
工作中的负面情绪就像没完成的工作一样，只适合在办公室完成它，而不是总带在身上，在家里一不小心就以你意识不到的方式展现出来，影响家庭和睦，更影响自己的心情。朱晓红称，上班族压力大，要适当调节自己的生活节奏，缓解因工作导致的压抑状态。
首先，要对自己宽容些，给自己安排一些简单的事情做。由于抑郁症患者对生活丧失信心，因而要克服这一点，首先要让自己的生活变得正常。通过维持最基本的作息和工作任务来保持生活的规律性和活力。
其次，多交际，多接触朋友。可以向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，多与朋友一起外出参加一些社会活动或出外旅游等，让负面情绪慢慢被外部环境消解。
另外，在感觉烦躁焦虑时，不妨参加一些身体力行的激烈的体力劳动或高体能的运动。有研究资料表明，运动对人有镇静作用，跑步、打沙袋或网球、游泳等体能锻炼都可以。
做深呼吸或放松训练也有助于缓解激动情绪。人在愤怒时会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下松弛下来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸。
有相关资料显示，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有一定的缓解作用。一旦情绪低落，吃碗稀粥、馄饨、藕粉、烤红薯、烧土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕点、巧克力等，负面情绪会有所改善。
在茶疗方面，也可用玫瑰花、夏枯草、菊花、龙眼肉等任选2-3种泡茶，既方便又有效，这种茶有疏肝解郁、理气宽中、清泻肝火、补心安神的功效。此外，以下药膳食疗也有助宽心解郁。
百合枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸泡，取生熟枣仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，连汤吃下。有清心安神之功，可改善失眠抑郁症、更年期抑郁。
核桃芝麻丸：将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日两次。对于抑郁烦闷、失眠多梦有帮助。
佛手柑粥：佛手柑10－15克，大米50－100克，冰糖适量，将佛手柑煎汤去渣，再入大米、冰糖同煮为粥。
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