我是一个重点高中的高三女生，身高167，体重130斤，已经很胖了，高中一直想减肥，但是又没有毅力，而且一直忙学生会的工作。结果拖到现在都已经高三了，真的开始害怕了。因为高三有体育加试，我是属于800米永远都不会跑到4分10秒的人，其他倒都有80分左右，但...
我是一个重点高中的高三女生，身高167，体重130斤，已经很胖了，高中一直想减肥，但是又没有毅力，而且一直忙学生会的工作。结果拖到现在都已经高三了，真的开始害怕了。因为高三有体育加试，我是属于800米永远都不会跑到4分10秒的人，其他倒都有80分左右，但是就是没耐力。再加上一年后就要就大学，不想让伴随自己肥胖的代号带到大学，所以想减肥。
我个人的体质很奇怪的，属于越累越瘦不下来的那种，所以别人说的高三压力大自然就会瘦下来对我根本没用。另外我的胃口其实不大，早餐一般连一个糍饭都吃不下，只是晚饭吃得稍微多，睡前要喝牛奶。平时喝水喝的不多，一般一天还喝不到乐扣那种大杯子的一杯。
我是从小就婴儿肥，后来随年龄增长就越来越胖了，而且最胖的是脸，我骨架本来就打，再加上胖，看上去要比我实际的体重要胖的，但我胸一点也不大，所以我觉得我还是有瘦下来的空间的。
我现在想调好自己的生物钟，所以高三一年准备都是十二点睡，6点一刻起床，我们家到学校步行20分钟，一个礼拜有三节体育课
想请朋友们帮我制定适合我的减肥计划，不需要快速减肥，只要一年下来有效果，让我瘦20-30斤，同时保证高三学生所需要的一般的营养，并且没有副作用的方法
答的好会追加分数展开请不要发广告上来匿名问题未开放回答2017-04-11最佳答案我也是高三学生，
根据喜好和营养搭配吃（注意，鸡蛋和豆浆不可以同食。再就是全麦面包一次一片就好了，）
注意一点。。。土豆，地瓜这种东西，虽然有很好的纤维素，但是淀粉量 高。如果吃了它们，那你就把它们当主食吃，不要吃米饭什麽的了。
平时切记不要剧烈运动！只有晚上吃完饭走1-2小时路(一定要走 效果特别明显) 慢走快走都可以 不能跑(一剧烈运动之后就很饿，而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难)
30天 至少能减25斤 一定要坚持 前5天很饿但是如果加油就能坚持下去 以后自然而然就吃的少了
跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的 相对来说成了肌肉就更难减肥了 所以慢走是最佳运动
我刚看到的，觉得还蛮人性化，我觉得这个建议不错~我打算采纳这个，希望对你也满意~AMLINDA86发布于2008-09-14评论高三了还是以学习为重吧黎木MinWoo发布于2008-09-14评论有很多食谱，我介绍几种。
晚餐： 冬瓜汤，一个番茄 ,如果你学习很累，可以适当加一些东西，但是最好是一些清淡的~
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭＋很多菜，因为中午朋友聚餐了(水煮牛肉，椒盐 排条，土豆辣椒丝，醋溜鱼片，脆皮豆腐，冬瓜咸肉汤，炒空心菜)＋两杯雪碧。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不敢多吃了。
晚上打算做：抬腿各50下，转手臂各240下，后抬腿各40下，仰卧起作50下， 按摩小腿各300下。
午餐：两个番茄＋一杯珍珠奶茶＋一个巧克力蛋桶(除了番茄，其他两样东西都是别人送的，盛情南却，也比较感动，所以吃了
晚餐吃的东西一大堆，不能一一尽录了。好在明天起，就可以好好减肥了，基本上没有什么聚餐了。
午餐：一盒罗森超市买的花色瘦司『十二个，有小的，或中等大小的，有芥末的，金枪鱼的，还有鸡肉的』＋一盒牛奶
午餐：十几个锅贴＋两小碗白米粥＋几袋旺旺鲜贝＋一块杀奇马＋三根麦通 下午三点吃了两片西瓜
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
本人觉得运动可以每天跳绳5分钟和晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。
最重要的是你要有毅力！你可以点击这个网站，上面有很多减肥信息。放心，是正规网站!
祝你减肥成功，并且考上好大学，有个好身材！o(∩_∩)o...o(∩_∩)o...展开梦影冰馨发布于2008-09-14评论不长篇大论 之说点经验给你啊
我减肥已经有两年了吧 用过好多好多的方法 可是惭愧的说 又效的真的很少啊
其实要健康 早餐很重要啊 我强烈推荐LL早餐吃麦片啊 牛奶泡麦片 还可以加点仔细很喜欢吃的而且有营养的东西
早上吃好了 最好十点左右再吃点什么 一片面包 一个水果 热量不要太高就好 而且不能吃多了啊
午餐时吃个6分鲍就可以了 别吃得太多 这样下午3点左右再吃一餐 还是想上午一样 少吃一点
如果可以坚持的话 最好吃完这些就不要再吃了 如果晚上饿了5点左右可以再吃点什么
这样坚持下来一定能减下来的 还有中间加的餐最好不要在固定的时间吃 每天都不一样
现在只有一百斤了 而且吃的也不太在意了 想吃什么就吃什么 想什么时候吃就什么时候吃
保持得很好 加油吧 你一定成功展开◤溺爱﹏发布于2008-09-14评论天~高三~既然下了决心,就加油咯~!
我也是个胖女孩,只是遇到了一个肯陪我减肥的男人才下决心的,有时觉得有点悲哀,呵.不多说了,告诉你.
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