心情不好不等于抑郁专家教你判断是否患有抑郁症

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2018-06-18 属于心情短语栏目 0个评论 110人浏览

　　心情不好就等于抑郁，这是大家认识上的一个误区。有的人心情不好时往往会说“我最近抑郁了”，其实，心情不好只是抑郁症的临床表现之一。北京回龙观医院临床二科主任牛雅娟表示，抑郁症的核心症状有三个，一是情绪低落；二是兴趣下降或者愉快感缺失；三是身体会觉得疲乏无力，感觉精力不够用。

　　判断一个人是否患有抑郁症要从三个“维度”综合考量。牛雅娟介绍，第一维度是看症状，核心症状有三条：情绪低落；兴趣下降或愉快感缺失；身体觉得疲乏无力，感到精力不够用。其次是附加症状，如注意力不集中、缺乏自信，对前途悲观、睡眠不好、食欲不振等。如果符合至少两条核心症状、两条附加症状，就符合轻度抑郁症的诊断症状学标准。

　　第二维度是从病程上看是否符合临床标准，即每天大部分时间都持续存在上述临床症状，并达到两周及以上。

　　第三维度是严重程度，即上述症状对个人的社会功能产生的影响。如，学习状态很差，并因此无法完成学业；每天处于工作状态的人，工作效率降低，不能很好地完成工作任务等。

　　牛雅娟表示，对于中度和重度的抑郁症诊断条目会更多，对个人社会功能的影响也会更严重。她提醒抑郁症患者身边的朋友，不要对患者说“忍一忍就好了”、“你就是心情不好，没什么大不了的”这样的话，不仅对患者无益，还会加重他们的心理负担。

　　不同的人对压力的认知不同，反应也不同。面对压力，有的人会选择积极应对，有的人会选择逃避。牛雅娟强调，不要用喝酒的方式来减压。美国的学者做过这样的研究，在正常情况下，我们的身体会分泌对抗压力的激素。但是，当喝酒之后，酒精会把该激素抑制，抗压的激素减少后，我们的抗压能力就会下降。

　　日常生活中，要学会如何排解压力，一种是以解决问题为导向，寻找压力的来源，从来源入手寻找解决方法；另一种是舒缓自我负面情绪，想办法让自己身心能够更轻松，不断提高自我的抗压能力。

　　牛雅娟介绍，诊室内，医生根据患者情况，会用冥想的方式使患者身心放松。闭上眼睛，头脑中去想象一个让自己很放松的画面。比如，在海滩上沐浴阳光。每天坚持几次这样的训练，就可以让自己放松下来。

　　此外，抑郁症患者可尝试做腹式呼吸，即用腹腔呼吸。在呼吸过程中，吸进一口气，让这口气进入腹腔里。在吸的过程中，可以慢慢地默数5个数，然后停滞，感受这口气在腹腔停留10秒钟，然后再把它慢慢地吐出去，这样的方式也能够起到放松的作用。（韩雅菘）

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