您好我现在准备节食和运动双管齐下减肥向您说说我的计划请帮我看看有什么需要改善的？谢谢

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2017-12-19 属于心情短语栏目 0个评论 123人浏览

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　　感谢你，请给我详细讲下你的减肥是怎么安排计划的，饮食和运动都说一下，越详细越好，谢谢

　　首先，您得根据您日常的生活安排，早餐一般在早上10点前：一个水煮蛋，脱脂牛奶，酸奶，无糖豆浆约240ml。午餐（12点）：蔬菜（除土豆、藕、山芋、玉米及颗粒状食物），水果（除西瓜、芒果、香蕉、哈密瓜、葡萄、荔枝、桂圆、榴莲等高糖分水果），控制总量在300g左右。晚餐（晚上16点到18点）：面食，精瘦肉，水果，蔬菜均可，总量控制在200g以内。20点以后禁饮禁食。喝水每天不超过300ml。有时间的时候运动，每周两次，每次两小时，慢跑或健美操都可以，运动量不能大，也不能小。禁烟禁酒！

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