想说我本来是这几天情绪很低落感觉自己怎样都开心不起来 很难发自内心地笑 所以来知乎搜这个话题 没想到看到大家的回答 才发现大家都比我难受多了
我很能感同身受大家的情绪 因为一直以来我的情绪其实都不好 我也看过一些心理学书籍 网上听过一些心理学课程 看过心理学相关的视频 想要帮助自己缓解 事实证明 缓解是能做到的 但是根治有难度 这需要自己做出努力 并不单单是看一点心理学就能解决的 情况严重的还需要去心理咨询
我的问题是自卑 不善社交 感觉自己一个人待着最自在 即便是跟自己最好的朋友一起 也没有我一个人处得舒服 所以我几乎不出门 不约人也不赴约 我喜欢大自然 看着风吹动树叶 树木被吹得摇摇摆摆 我会觉得很舒服 觉得它们很可爱 听见小鸟的叫声 我会学它们叫 还会想这是什么鸟 我喜欢看着动物 动物也很可爱 还有植物 还有蓝天白云……总之独处时我最自在 看见大自然时我的心最安静 我的思想最纯净没有杂质 我喜欢这样的感觉……但我觉得自己这样特别不正常 身处社会之中 不跟人打交道是不可能的事 但我一直在逃避……所以我的真实问题是 我不能跟自己好好相处 我讨厌自己的自卑 讨厌自己逃避 我会觉得这是懦弱……
因为了解过一点点心理学 所以尝试过找出我变成这样的原因 以前我会把一切归咎于原生家庭 包括现在我有时候气不过也会怨恨 但现在我知道 没有一个人是完全由原生家庭塑造的 我之所以成为我 有先天的基因 有家庭环境 也有后天因素 原生家庭对于塑造一个人确实很重要 这毋庸置疑 但我变成现在这样 是多种因素作用的结果 不是有些这样的例子吗 有人家庭不好 但他却成长成为了一个善良活泼的人……
沉迷于怨恨原生家庭 不断在“为什么我的家庭会这样” “为什么我的爸爸妈妈就是这样的？” “为什么我会生长在这样的家庭”中发泄自己的怒气 仿佛自己不幸福的缘由全部都是原生家庭造成的 这样仿佛也可以自我麻醉 因为这样我就不必承担责任了 因为我这糟糕的人生是别人造成的……但其实怨恨并不能生长出幸福的果实 它只会滋生更多的痛苦
现在我的人生少了一点怨恨 那就是对原生家庭的怨恨 其实我的父母亲都对我很好 我父亲脾气暴躁 我母亲在家庭里几乎没有话语权 所以从小我是在父亲的强权压制下长大的 但他们都是爱我的 在我生病时我爸爸也会温柔地扶起我给我喂药 虽然只有一次 但那是我见过他最温柔的一次……所以我不再怪他们了 因为他们也只是他们 他们并不知道该怎样教育孩子才能让孩子幸福 他们是父母 但他们也只是被他们那个年代被那个环境影响长大的孩子 他们没有接受过现代社会的爱的表达 没有接受过很好的教育……一句话 就像我们在做我们自己 他们也只是在做他们自己 就算我没有生在这个家庭 在别的家庭我也一样会有这样那样的问题 因为世上没有完美的人 没有完美的父母 也没有完美的“我”
说完这些好像有唤醒我的情绪 这两天我有点麻木来着 我跟原生家庭基本不再有矛盾 但我跟自己的相处还是存在问题 我觉得我没有接纳自己 没有尝试寻找一种合适的适合我的生活方式 这应该是我最近心情不好的原因 ～ 说这些只是想给大家分享 顺便自己也整理一下 如果有跟我一样状况的人 希望能够安慰到你 即便是短暂的 也是有意义的
最后推荐所有人去看一部日剧《我们由奇迹构成》 如果你觉得自己焦虑迷茫痛苦抑郁 我都推荐你去看它 我不会说一部剧就能改变你的人生 但它真的可以提点你很多东西 看这部剧时心情会很平静 也会因为一点很细微平常的事开怀大笑 它真的很有魔力 有时一句看似平常的话 就能让我瞬间明白一个许久没想通的问题……这种感觉就像是一种人生启示 醍醐灌顶
所以我很庆幸自己遇见了它 但它比较小众所以我也非常想要让不太开心的人们看到它 因为幸福的人已经有足够的光芒了 而我们需要这部剧 因为它真的真的 像光一样 希望你们跟我一样从那里找到一点点人生的方向 即便它也许只能让我们短暂地沐浴在阳光下 但我们有平静和开心 这足矣
说完这个长篇大论自己的情绪真的变正常了 现在能感受到情绪有在跳动 所以回答问题也是一个比较好的排解方式吧 虽然我也不知道为什么能排解～那就这样了 祝愿大家～
最近给一个患者推荐了《你的生存本能正在杀死你》一书，跟她介绍的时候概述了书的两部分内容，第一部分说了焦虑、恐惧的成因，第二部分介绍了缓解焦虑的方法。她当时就问，我可不可以跳过第一部分直接读第二部分。
一个病人，诊断为疑病障碍，他怀疑自己的植物神经消失了（就是字面意思），导致他感觉除了大脑和心脏还在工作以外，其他五脏六腑都丧失了功能。问诊时反复跟我确认什么时候能做 B 超、CT 等物理检查，并多次打断我要求尽快完成检查。
似乎延迟满足的能力越来越稀缺。现代生活在提高了生活水平的前提下，也大大增加了我们对及时反馈的诉求。任何的等待和不确定都加重了个体的紧张焦虑感。
对抗焦虑，可以尝试慢下来，每天都给自己一定的时间放空自己，不要寻找答案。毕竟大老师曾经说过：当时想不通的事就放一放，后边就再也想不起来了。
焦虑症的发病率要远高于抑郁症，这跟社会的快节奏不无关联，它大大削弱了人们延迟满足的能力，因为只要出现细微的不适，人们就就更倾向于立刻、马上得到，来消除不适感。否则，就会紧张、焦虑、恐惧。
比如麦当劳、肯德基等快餐的出现，很大程度减弱了我们对饥饿的忍耐度，哪怕一点点饥饿感都会增加人体的不适，如果不能及时满足食欲，焦虑感就会明显上升。
互联网和智能手机的兴起，降低了人们对于获取信息速度的阈值，我自己就是手机重度使用者，每次陪老婆逛街都会不由自主地掏出手机翻看一遍（刷知乎、看朋友圈和微博），虽然被怼过好多次，但很难抵挡这种诱惑，不看就浑身不适。
对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。
焦虑具有压倒一切（overwhelming）的特质，这使得焦虑的个体无法全身心地投入到工作生活中，也无法体验到当下的乐趣。
打个比方，焦虑其实是「良币被劣币驱逐」，良币就是全身心投入和享受，而劣币就是迫不及待地寻找解决方法。焦虑者大多数时间被后者支配。
一个疑病症患者怀疑自己得了艾滋病，他的解决办法是查百度，想要从百科里找到证明自己不是艾滋病患的证据，但他发现每次查完手机，只会让自己更加苦恼。这就是劣币。
良币是什么？对普通人来说，就是全身心地投入。引用《绿皮书》的台词——我父亲曾经说过，不管你做什么，都要做到极致，工作就工作，笑就笑，吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。
美国心理学家舍恩提供了一种思路。他指出焦虑是人的一种生存本能，人类祖先在远古时代需要捕猎，他们常常需要直接面对猛兽的威胁，因此那些懂得焦虑、担心，或者「战斗或逃跑」反应的人群才能更容易生存下来，反而不知道害怕的人应该都成为了猛兽的腹中餐。
现代人多数是那些更为「焦虑」或者懂得「害怕」的人群的后代，因而焦虑可以称为一种「生存本能」。
但这种生存本能也有副作用。现代社会已经不需要人们为了生存而去捕猎，大多数年代是和平发展为主题。但人体内遗传下来的生存本能仍然支配着我们，让我们把很多微小的信号判断为是「危险的」，甚至是威胁生命的。
这就是焦虑的过度担忧，它会让人体处于「战斗或逃跑」的状态，交感神经亢奋，心慌、胸闷、手脚出汗，甚至濒死感。
这就是焦虑谱系障碍共有的表现。包括社交恐惧症、疑病症、惊恐发作，都有类似表现。
来访者总是期望医生能够给出一招致胜的办法来缓解焦虑，这恰好就是焦虑布下的陷阱，它引诱你朝着「解决问题」的方向不断前进，但你会发现自己竟然成了焦虑的帮凶，帮着它把陷阱挖得更深，自己却深陷泥潭。
疑病者如果能够放弃对于「疾病」的研究，焦虑者如果不再对「最終的答案」那么渴求，强迫者如果能够看清「重复」的无意义，这样的陷阱就能不攻自破。
引用一个刚学来的词——「价值序列」，我们需要不断地了解什么是有价值的，什么是需要做的，而不是让焦虑占据这个序列的排名。
焦虑者知道不应该总是担心「坏结果」，强迫者知道不应该陷入「无意义的重复」，疑病者知道自己对疾病的恐慌已经超过实际情况。
杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离，不要试图考验自己的自觉性。
吸烟酗酒者想要戒烟酒，最好的方法是脱离相应的场合，适当减少无意义社交。「手机依赖者」想要摆脱手机的束缚，最好的方法是短暂地把手机变成板砖（好喜欢禅定模式）。
同样，对于神经症患者来说，也要尝试找到「物理隔离」的方法，比如把手机设置成「板砖模式」，可以增加疑病患者查阅疾病的难度。焦虑患者短暂地脱离压力场合，可以减少压力源的持续作用。
焦虑常常导致入睡困难，反过来失眠也加加重第二天的焦虑感。所以积极调整睡眠对于缓解焦虑来说至关重要。研究表明，大多数失眠者的主要原因来自于无法放松，所以如果有什么方法或者产品可以帮助我们放松，就可以改善失眠和焦虑的问题。
不知道是什么时候有这样一种病，不如意或者着急生气就会气不顺，胸口憋着一团火释放不出来，很多时候都明白是自己想法有偏差，尽力去开解，可是这个过程真的不好受 。
抑郁或者压抑的常有的几大思维误区，看看你占了几个，要详细的可以去看那本书。
这些建议看起来就是老生常谈，但如果你去做，会发现真的有效。特别是我这儿标注的圣杯方法，就是强迫自己忙起来，去做点事情，任何事情都可以，让自己有个目标，有点事做。很重要！还有打断情绪，这个方法也很重要，千万不要沉溺到消极情绪里去，对你没有任何好处。
我说再多，都不如你直接去看这本书，真的宝藏书籍，解决你任何抑郁低落的问题。我自己那个时候也写过一篇文章，可以看一下。
心里压抑，往往是潜意识压抑的负面情绪过多，需要先疏导泄洪，然后再培养良好的情绪管理习惯、建立正向的生活态度。
根据过往咨询经验，一般来说如果长期存在胸闷现象，往往是有完美主义，对自己要求比较高，进而经常感觉压力比较大。
这种情况下，就适合降低对自己的要求，在日常生活中提醒自己“我对自己的要求，可以低一点”。
短期来说，你可以在感知情绪后，试着表达自己内心的情绪，例如:我压力好大啊，我太害怕工作完不成了，我……
会胸口闷的人，往往面对负面情绪的惯用策略是“压抑”，不允许自己有负面情绪。
可情绪就像水流一样，得流入你的身体，再流出你的身体，你给它堵上了，它就只能留在你身体里，转化为身体的不适、甚至疾病。
情绪只是给我们的一个信号，面对情绪的正确态度，是允许它产生、流过，但不被情绪支配自己的行为。
就像你跟对象因为不合适分手了，两人肯定会痛苦难过，这很正常，你允许自己难过、痛苦，但理性上你又知道分开是一个正确的选择，不应该再彼此耽误了。
容易压抑情绪、有完美主义的来访，一般总会盯着生活的问题，处于不停解决问题中，想要成为“完美”的自己。
但问题是解决不完的，你也不可能变完美，你可以学习试着享受生活，体验生活的快乐。
通过这个记录，让自己调整思维，从解决问题思维，到体验生活美好思维上，慢慢你的心情也会得到改善。
请输入你的在线分享代码
额 本文暂时没人评论 来添加一个吧
发表评论