一眨眼夏日也过了这么久了,不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?毕竟这种穿比基尼炫腹、晒臀的好时间,连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣(虽然穿不穿的到自己也不晓得~)。
但是无论如何,在这么个露肉季,不练出一副好身材真的是有点对不起自己,为了更好地激励童鞋们,所以先附上一波Instagram上运动达人们的日常美照
以平板支撑的姿势开始,左右脚分别向外迈出一步,然后开合跳完成一次。注意脊柱挺直,臀部不要抬的过高,收紧腹部。
四肢着地,脚尖踮起,然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点,最后回到平板支撑位置,这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉,还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快,但是动作一定要标准才能起到最佳效果。
双腿分开站立,然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。
躺在瑜伽垫上,双手放置在颈部后侧,头部和肩膀抬离地面,手肘完全打开,双腿伸直并拢,向上举起然后缓缓回落,这个动作可以针对性地燃烧下腹部脂肪。
双腿分开站立,然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。
双手手掌相握举过头顶, 然后并拢双腿,利用腹部的力量身体前后摆动,把自己想象成一个香蕉。
以直臂平板支撑的姿势开始,然后脚尖点地开合跳,落地不要过重。保持腹部收紧,脊柱和臀部在一条直线上。减肥不易,且行且珍惜,三分跑,七分吃,大家记得一定要忌口!大家加油,不然很有可能像图中的一样,当你的朋友准备好迎接夏天,你就只有气鼓鼓的份咯~
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