你在刻意压抑负面情绪吗

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2021-01-11 属于心情短语栏目 0个评论 106人浏览

　　学习、工作、感情、人际关系等方面出现问题，都可能让一个人陷入负面情绪当中。面对负面情绪，有人会刻意压抑，避免表现出来，有人会找宣泄途径，希望尽快调整心情。你有情绪失控的经历吗？应该如何对待负面情绪？

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（），对2008名受访者进行的一项调查显示，55.9%的受访者坦言经常出现负面情绪，67.0%的受访者有过情绪失控的经历。60.9%的受访者认为要在负面情绪刚出现时加以控制，59.2%的受访者表示可以做自己感兴趣的事情。

　　27岁的山东济南央企职员王一洋（化名）已经工作3年。工作后，他经常会因为一点小事就产生负面情绪，“比如项目进展出现问题，工资达不到预期，没有足够的属于自己的时间……”

　　河北国企职员杨乔（化名）刚进入职场1年多，经常会有不好的情绪，“工作上，比如突然被安排了很重或很多的任务，生活上，生病没人陪同，电器坏了不会修等，都会让我心情不好”。

　　23岁的陈晓（化名）是某律所职员，每个月常有三四天是处于“低气压”中，爱“较真”的性子给他带来不少负面情绪。“刚入职时，工作经验和沟通能力不够，让我感到力不从心、情绪低落”。

　　郑燕（化名）是北京某高校在读研究生，基本每周都有一两次情绪低落的时候，做什么事情都提不起兴趣。“一想到未来择业、论文、雅思考试这些事，不知会怎么样，就很消沉”。

　　调查显示，55.9%的受访者经常出现负面情绪，其中6.3%的受访者几乎每天都有负面情绪。40.1%的受访者偶尔出现负面情绪，仅3.9%的受访者基本没有出现过负面情绪。

　　90后受访者经常出现负面情绪的情况最为严重（61.0%），其次为80后受访者（57.6%）。

　　“我是负责后勤工作的，公司保洁人员由我管理。但一些阿姨看我年轻，一直不配合工作。有次我没忍住跟一名保洁阿姨在公司大吵起来。有同事劝我，我气不过，还不小心一拳打在了同事身上。”杨乔说，自己的冲动影响了公司秩序和同事关系，她感觉挺后悔的。

　　王一洋回忆说，有次他和女友逛街，女友说嗓子干想喝东西，又说太饱了喝不下，他理解为女友在跟自己闹别扭，大吵了一架。“其实那阵子我情绪一直不好，在压抑，最后对女朋友发泄了出来，误伤她了”。

　　调查中，67.0%的受访者坦言自己有情绪失控的经历。交互分析发现，90后受访者有过这种经历的最多（74.0%），60后最少（42.2%）；来自一线%），来自城镇或县城的最多（72.5%）。

　　华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长、心理学教授舒曼表示，“压制情绪”看上去很美，似乎是在控制自己的情绪，但只是表面上风平浪静，实际是在自我消耗。“压抑情绪不会让情绪消失，甚至会以更强的力量宣泄出来。所有生命都是一个开放的系统，就像流动的水。刻意压抑会使内心郁积大量情绪得不到释放。负面情绪不是敌人，而是提醒我们要做出一些改变”。

　　王一洋坦言，很多本可避免的矛盾常因自己的情绪而进一步激化，“我曾一度陷在负面情绪中不能自拔，意识到这是不对的，但也无能为力，很苦恼”。

　　王一洋说，负面情绪令他感到做事缺少动力，工作容易出现失误，影响职场形象。生活中，负面情绪很影响他和女友之间的感情。

　　郑艳坦言，处在负面情绪中时，她常暴饮暴食、熬夜，或者从晚上一直睡到第二天下午三四点，“负面情绪让我对生活、对自己都失去信心，没了精气神儿和朝气”。

　　关于负面情绪带来的影响，60.7%的受访者感觉它让人情绪低落，没有精神；54.6%的受访者感觉它让人脾气暴躁，干扰人际关系。其他影响还有：让人产生悲观心态（41.9%），影响学习、工作效率（41.7%），让人出现脱发、头疼等身体健康问题（37.6%）。

　　舒曼表示，强烈持久的负面情绪可能会导致一些负面反应，这与个体因素有关。由于个体差异，同样的外部环境刺激所产生的危害也不同。通常有几种表现，比如失眠、焦虑、多疑、胃口差等躯体症状，不愿上班、无端请假、不愿意参加社交活动等心理退缩性行为，以及火气大、矛盾多、破坏性强等攻击性行为。

　　陈晓觉得，哭泣和倾诉都是释放负面情绪的好方法。如果心情难以平复，她会通过做瑜伽让自己静下心来。

　　郑艳认为，负面情绪出现后，要去找到情绪的源头，解决情绪背后的问题，达到“治本”的目的。“或者去找阅历丰富的前辈寻求经验，通过运动释放出来”。

　　关于负面情绪的控制，调查显示，60.9%的受访者会在负面情绪刚产生时加以控制避免冲动；59.2%的受访者会去做自己感兴趣的事情；45.6%的受访者认为要正视负面情绪并分析其产生根源；44.9%的受访者建议换个角度看问题。

　　舒曼指出，在负面情绪的管理上，可以尝试令自己放松的方法。“比如想象自己坐在平坦的绿茵草地上，舒适地泡在浴缸里听着优美的轻音乐等，达到在短时间内休息调整和恢复精力的目的”。

　　舒曼还建议，有负面情绪的人通过分解法把生活中的压力罗列出来，个个击破，逐层化解负面情绪。“另外，想哭就哭，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测血压，并询问是否偶尔哭泣，结果87％血压正常的人都偶尔有过哭泣，而高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多”。

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