面对疫情心烦意乱紧张焦虑？正常的！(附心理咨询电话)

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2020-03-16 属于心情短语栏目 0个评论 139人浏览

　　26日，四川新闻网记者从成都市卫健委获悉，成都市卫生健康委员会、成都市疾病预防控制中心联合印发了《新型冠状病毒感染的肺炎防治知识问答（公众普及版）》。其中，针对面对疫情可能会出现的心理问题，出现问题怎么办等大众目前关注的问题，问答进行了解析，并公布成都市防控新冠肺炎心理援助咨询热线电话。有需要的朋友可以了解一下。

　　面对此次疫情，人们可能会出现以下心理问题：有些人心烦意乱、紧张焦虑、容易愤怒、指责抱怨；有些人感到孤立无助、沮丧悲观；有些人变得注意力不集中、茫然失措、难以照顾好自己和家人；有些人会有行为笨拙、行为冲动、甚至会有攻击行为；还有些人会通过大量饮酒及吸烟来缓解紧张情绪。甚至有些人会出现心跳加快、食欲下降或进食过多、恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，请广大市民不要惊慌，不要过度担心，这些都是人们在经历疫情后的正常反应。

　　不把所有注意力集中在疫情上，不过度关注，不长时间阅读相关信息。做一些自己喜欢的事情分散注意力，比如读书、游戏、看看综艺节目等。

　　适量锻炼身体。参加一些令人愉悦的活动，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等，既能增强体质和抵抗力，也能调动身体活力，改善紧张情绪、放松心情。

　　尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点、某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

　　如果你发现自己处于高度焦虑中，甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖，胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状，请有意识地让自己放松，你可以通过深呼吸、放声大喊、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松，从而改善症状。如果这些症状持续存在，无法自行缓解，请前往医院寻求心理医生的帮助。

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