怎么进行情绪管理？

选择字号：超大标准 dzgoadmin 发布于2019-11-23 属于心情短语栏目 0个评论 148人浏览

　　遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。

　　一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。

　　转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。

　　当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪！

　　说到具体宣泄情绪的方法，那是各种各样，比如大哭一场、大喊几声、跑步、击沙袋等等。还有的朋友喜欢写笔记，把痛恨的事情在笔端把他（它）骂得狗血喷头，还有的人喜欢大吃一顿。但是，也有的人去放纵自己的身体，这就不是合理宣泄了，容易染上不良习惯，对自己对亲人都是一种伤害。这就是为什么说要合理宣泄自己的情绪了。

　　心理学家伊桑．克罗斯（Ethan Kross）的研究更是进一步发现，选择用第一、第二或第三人称与自己说话，都会影响我们的心情。

　　用第一人称，例如：我一定要克服这个挑战！这时候，人会比较容易情绪化；而用第二人称加上自己的名字，例如：”xx，你一定要克服这个挑战！反而能够让内心的自我与情绪保持距离感，进而帮助冷静思考。

　　我们常常用第一人称跟自己讲着悲惨故事，但如果你能转换这个自我对话的声音来源，还有称呼自己的方法，许多感觉也会跟着变得不一样。多使用自己的名字，把自己化身为一个宽容、有力量的教练，用你最爱的声音对自己说：xx，你可以做到的！你可以坚持下去的，xx！（记得换用自己的名字）让这个声音安慰你，同时给你力量。

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