近日，广西柳州发生恶性事件，一辆黑色越野车在文昌大桥上连续撞翻十多辆电动自行车，并下车持刀捅伤数人，已致6人死亡12人受伤。嫌疑人黄某已被现场抓获，据其供述，系因感情纠葛引发。黄某被抓后神情淡定，并称自己还在一工厂生活区杀害了一对母女。
因为感情纠葛，最终产生了杀人泄愤、报复社会的念头。这样的事情让人不寒而栗！在日常工作与生活当中常常因为不开心或者对别人很不满意时，出现最多的反应就是愤怒。
好多人都认为自己的愤怒是合理的应该爆发的，错都在别人身上，但并不一定是这样的，愤怒大多数都是不合理的。
“愤怒是一种情绪状态，有从轻度刺激到强烈的愤怒的不同程度。”我们时时都在经历着愤怒，它是人类最普遍而常规的情绪。
愤怒其实本身并没有好或者坏之分。就如同其他所有的情绪一样，只是在向我们传达信息，告诉你这件事让给你感到沮丧，不公平，或是受到了威胁。如果你对愤怒的反射应对是爆发，那么它本来所想传递给你的信息就被阻断了。
我们从小收到的教育可能是尽量的控制住怒火，以免发生不好的事情，但是抑制怒火并不是我们的目的，将愤怒以更合理有效而健康的方式表达出来才是我们应该做的。
下图是愤怒的循环图，一旦我们被激怒，那么我们将陷入到一个没有终点的死循环中。
进行一次“横膈膜深呼吸”，“胸腔呼吸”并不能满足你的要求，想像一下这口气是从你的“丹田”出来的！慢慢重复一些词汇来诱导自己平复心情，比如“放松”“别着急”等等。然后一边放松你的肌肉，一边想象轻松的事情。
B. 自我探索愤怒背后有什么，自我感知愤怒时自己的变化，重组自己的思维方式。
再想一想，到底是什么消极思维模式让你感到愤怒？比如习惯运用概括词，“你总是打断我”“你从来不考虑我的需要”“所有人都不尊重我”“我永远得不到我应得的”。或者常常在指责他人？只要是不好的事情发生，总是别人的错。比起对自己负责更倾向于指责别人。
当你认知到这些消极的思维方式后，请用更理性的方式来替代它，运用“冷硬逻辑”来对抗愤怒。
幽默的力量很大，往往能够缓解你的愤怒。当你愤怒时，不要将所有事情都看得太重，用一些荒谬而可笑的想法来编造故事的走向，你会发现最后你只会对事情一笑而过。
另外，夫妻之间过日子，吵架在所难免。有时候吵架也是一种彼此认识和了解对方的方式。也就是一种情感交流的另类办法，如果一对夫妻之间从来没有口舌之争的话，很有可能婚姻出现了危机，发生了问题。但是值得提醒的是在夫妻争吵中，我们彼此都要懂得怎么去分析和处理这个过程中不合理的愤怒的情绪。如果可以有效地处理这些负面的情绪，那么夫妻间的感情将会更加深。返回搜狐，查看更多
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