第一轮，他邀请大家闭上眼睛，回想最近一件不太开心的事，然后站起来，在房间内随意走动。
第二轮，老师要求两人一组对话，让A去问B这件事的详情，而回答的一方要始终保持微笑，表现得自己并不在意。
这一轮结束，大家明显感到更累了：明明是难受的事情，还要假装开心，太压抑了。
面对不喜欢的事，我希望自己能够开开心心地做；虽然已经很累了，我希望自己还能集中精神看书；生气或难过时，我希望自己能保持微笑显得大度……
然而，自己的真实状态明明是“﹣A”，却硬要求自己表现出“A”——这样的期待，会快速榨干一个人。
做演员这么多年，金凯瑞主演了大量经典的喜剧电影，在银幕面前，他把自己最欢乐、最搞怪的一面呈现给了观众。
但鲜有人知道，他从小就要照顾抑郁症的母亲，这让他小小年纪就开始假装快乐。
直到有一天，他选择远离这种充满伪装的生活，通过绘画创作的方式，去释放自己积压已久的苦闷，从而得到了疗愈。
接下来，尽可能地用真实状态（包括语气、肢体动作），把这件不开心的事情，表达出来。
毕业后，她也在妈妈的强烈要求下，放弃了自己感兴趣的工作，去妈妈安排的单位上班。
即使心中偶尔会涌出对妈妈、和对工作的不满，但小M都强忍着，假装自己享受其中。
这些“症状”看起来虽然可怕，但却是在长期的压抑之下，她内心的真实情感如泄洪般爆发出来的表现。
以往的生活里，她不允许疲惫、不允许愤怒，不允许悲伤，只能按妈妈期待的样子去活着。
如今，当疲惫感爆发出来，她变得终日动弹不得；当愤怒和悲伤爆发出来，她无法一下子应对，只能靠烟酒来麻痹。
这意味着，随着深度休息，她不断地活出真实，情况也在好转，活力在慢慢恢复。
我们并非要追求100%的真实，而是要始终为自己保留那么一点「真实活着的空间」。
在面对讨厌的工作却又不得不笑脸相迎时，可以私下和好友一起吐槽。在休息的日子里，留些时间自己独处，或和相处舒服的人见面。允许自己让一些人不满意，去拒绝那些让自己不适的要求。
抑郁的人，需要好好地去体验，哪怕在很小的事情上，以你的感受为中心，先照顾好你自己。
当我们能在某些时刻、某些关系里，为自己而活，允许自己的情绪存在和流淌——
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