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最近整个人蔫了，没有一点生气。早上一想到要去上班，仿佛全身的力气都被抽走了一般。用尽全身的力气到公司，立马头痛，后脑勺发麻，脖子发麻……我觉得我对这份工作已经产生了严重的生理不适。工作很难吗？也许在大部分眼里都不难吧。
算是升职了吧。要自己做很多决定。这对于纠结犹豫性格的我来说，简直要命。每做一个决定，都需要耗费大量的心力，因为会影响到别人。每到一件事情的deadline,我就觉得自己快要不能呼吸了。每次收到老板的邮件，心里都会抽搐一下，就怕又有自己解决不了的问题了。
以前睡眠很好，现在晚上不敢睡，总是要磨磨蹭蹭拖到很晚；早上闹钟还没响就会惊醒。最近都不敢照镜子，因为觉得自己越来越丑，整天愁眉苦脸的，憔悴得跟鬼一样。好怕自己会猝死。
辞职的念头动过好多次，可是又不敢真的裸辞。虽然即使我不上班家里生活也还勉强能过得去，可是社保什么都断了……也领不到失业金……怕自己找不到工作……但我又不知道这么苦苦坚持下去的意义是什么。
距离上次回答过去三年多了，很幸运，还活着。当时那么差的状态，来自于工作的压力。后来实在扛不住了，换了工作内容，觉得生活一下子美好起来了。所以，人还是得了解自己的承受极限吧。不过最近工作压力又很大，每天醒来心里慌得不行，时不时会冒出来辞职的想法。可是迫于现实的压力，还是得逼着自己起床去上班。只有在下班的那一刻，才觉得世界终于安稳了。
是讨好型人格，所有的问题都会觉得自己不好，自己给自己的压力很大，但也不知道怎么去改善。家人和朋友能起给到的支持，不多。抗压能力差，反应也慢，解决问题的能力真的不好，所以其实真的可以放弃升职加薪了，只求有份工作，能准点上下班就好。随着年龄的增长，没有核心竞争力，又时刻有被裁员的危险。所以，似乎怎么样都不对。真的觉得活着很辛苦啊！
看了别人好多回答，才明白自己长期抑郁了。1，总是觉得很压抑，想说，却什么也说不出来；2，智力下降，眼神空洞，反应很迟钝，别人说的东西，经常觉得跟不上；3, 犹豫，拖延；4，极度不自信，不喜欢自己，总是战战兢兢；5，抗压能力很差，情绪很容易陷入混乱崩溃；6，瘦，莫名其妙地瘦；7，偶尔亢奋，大多数时候心情灰暗，不知道存在的意义是什么；8，交际能力退化，不喜欢跟陌生人一起，也不喜欢找朋友，宁愿一个人待着；9，害怕一切麻烦的事情；10，不喜欢不愿接触新事物；11，做什么都提不起精神，勉强提起精神了，三分钟就觉得没劲了；12，自制力和意志力都很薄弱；11，觉得像背了一个沉重的龟壳，缩在里面，不愿出来，但是举步维艰。
仔细算一算，初初出现这样的症状，大概得有十年了。近两年越发严重了。还有得救吗？很想看到一个爱生活的自己。
比如皮肤特别不好，身材特别不好，内分泌有问题，喜欢睡觉（躲避现实），喜欢吃（释放压力的吃），特别重视和别人的感情或者完全不重视和别人的感情。特别喜欢和别人交流内心或者完全不和别人交流内心。平时气短，喘不上气，对什么都提不起兴趣，没有好奇心，没有疯狂热情的欲望。看起来很正常，内心极端扭曲。
试着把关注点从“别人”转移到自己，关注自己的感受，在不侵犯别人的前提下坚决维护自己。
不要太在乎别人怎样，别人心情好不好，别人会怎样想你，别人会不会对你有意见，别人发生了什么事，全是别人的事，与你无关，只要专注你自己的感受。
允许自己有情绪，允许自己开心、感动、伤心、生气，你也是人类，有七情六欲，既然有了，就不要怕表达出来，遮遮掩掩情绪，别人也不知道你在想什么，沟通还会有问题，事情也解决不了，索性不如坦率一点，开心就是开心，不爽就是不爽。
不要太在乎别人的目光，就是做自己，你就是你，与别人无关。目标是做一个自己认为的更好的自己，而不是别人认为的更好的人。
也不要怕因为自己表达了某些情绪而得罪别人，既然有人会不在乎你的情绪而侵犯你，你又何必去在乎他的情绪？他都不重视你，你又何必重视他。
人心就像一个碗，里面的对自己的爱多了，满到溢出来，才能流出去，去爱别人。
所以如果想照顾好别人的情绪，为别人着想，不应是一味的压抑自己，碗里的水本就不够，还要往外倒，早晚会枯竭。是要先学会爱自己，爱多了，自然会溢出来，自然而然的照顾到别人。
突然被好多人赞了，受宠若惊......谢谢大家的赞同，我也是摸索着路磕磕绊绊的往前走，如果有帮到大家一点点，我也就超开心了。
在对生命的逝去感到惋惜和痛心的同时，我们不难发现，在生活中，还有很多人长期饱受抑郁、压抑、悲伤等情绪的煎熬。他们或者自己没有意识到自己所面临的问题，或者深受其扰，却不知道该如何解决。
长期与抑郁为伴的人可能符合周期性抑郁症、或者持续性抑郁障碍的诊断，也有可能什么诊断都不符合，只是人格特质上不太容易感到高兴。但无论是哪种情况，在长时间里，反复出现的抑郁，都会给人带来一些不利的影响。
长时间和抑郁感相处会影响到个人对自己和所遇事情的看法。就像一位答主所提到的那样，“对什么都感到不稀奇、对什么都感到无所谓。”在某些情况下，抑郁感甚至会造成人们自尊水平的下降，难以对自己产生积极的看法(Preston & Johnson, n. d.)。
很多长期抑郁的人表示，一种最主要的感受是觉得空虚，感受不到任何情绪。“什么也没有，什么都感受不到。每天、一整日、什么感觉也没有”。甚至时间久了后，他们会想不起自己本来对一些事物应该有怎样的反应和感觉。生活对他们而言好似梦游，他们足够清醒到可以与人交流，但同时感觉生活并不真实，就像在做梦一样毫无意义。他们活得好像自己生活的“局外人”。
但这不代表长期抑郁的人不会快乐。在某些瞬间、或者一段时间里，他们会突然感觉一切又“真实”了起来，好像回到了没有抑郁的时候。可短暂的快乐会消失，他们会重新低落。也有人误以为自己抑郁时不应该感到开心，于是当他们觉得心情很好时，他们反而会困惑，或者觉得自己的抑郁是假装的。
有时，抑郁的人们为了不让身边人过分担心，会假装自己好了起来。而由于身边人也总是盼望抑郁的人情况会变好，于是让人们相信这个假象会很容易。但对抑郁的人们而言，在人前一直保持“正常”的样貌就像活在一场谎言中，感到苦涩而疲倦：“早晨出门前，检查我的钱包、我的钥匙、还有我脸上的笑容是否装扮良好”(Knightsmith，2015)。
除了认知上产生的变化，长期抑郁也会给人带来生理上的不适。研究者已经证明，身体与精神之间确实存在联系。身体会表达人们的内心，而不开心也会在身体上表现出来。这很可能并非个人自身能控制的改变，而是出于某些激素影响或大脑内某些神经递质发生改变而产生的结果(WebMD, n.d.)。例如，当一个人遇到突发的压力状况时，体内会大量释放皮质醇（又称，压力荷尔蒙）。它一方面会加速将血液供给关键的身体器官，使我们的身体准备好随时“应战”，另一方面则会刺激血管膨胀和表皮的油脂分泌，这就可能使你的脸上出现“痘痘”或者湿疹块，甚至引发牛皮藓等慢性的皮肤问题（WebMed, 2003; Dahl, 2017）。
抑郁所造成的最为显著的影响在于睡眠节律的改变。这种改变可能是睡眠过多，也可能是睡眠过少，也有的人会出现睡眠时间段整体后移或提前的症状(WebMD, n.d.)。一位受访者曾对我们表示，“我抑郁的标志之一就是睡眠质量下降。好一点的时候可以入睡，但每天夜里会醒来五六次；差的时候完全不能入睡。这样一段时间之后，你会对于醒来这件事非常的沮丧，因为总是发现，怎么还没有天亮。”
长期感到抑郁会使得人们对自己的行为失去控制力。他们可能不能集中注意力，或者缺乏继续工作的动力。一位受访者曾提到，“我渐渐地几乎天天上班都要迟到……直到有一天，我惊觉自己7点钟就收拾停当，但是一直在客厅坐到9点都不愿意出门去上班。”而另一位受访者则表示，“每天我都觉得自己的身体很难移动。我下午两点钟起来，会首先蹲在地上，想着我要伸手开电视，但是身体动不了，我会就那么在地上蹲好几个小时一动不动。”
Needham等人（2010）邀请了4643名志愿者参与了一项长达20年的跟踪研究，并每隔5年对这些志愿者的情绪状况（使用抑郁量表）进行测量与记录，同时也记录下他们在当年的身高、体重、身体质量指数（BMI）及腰围。
结果发现，那些在研究一开始及整个研究过程中，在抑郁量表上得分更高的人，他们的BMI更高，腰围也更粗，并且在20年间它们的增长速度也更快。可以说，长期受抑郁情绪困扰会影响一个人的体重和身材。
部分长期抑郁者会感到躯体上特定部位的疼痛，但去医院检查却没能发现那些部位的病变。其中一种解释是，这可能和大脑中5-羟色胺(serotonin)产生变化有关 (WebMD,n.d.)。5-羟色胺的改变会使得人们对疼痛更为敏感，特别是背部疼痛。
长期抑郁也会使得人们更容易得上生理上的疾病。虽然有些人可能无法意识到自己已经饱受抑郁情绪的困扰，但他们会开始产生身体上的不适，例如感冒、腹泻、大量脱发等等。他们以为这只是身体的问题，却不知道其实是潜意识中的不开心在发挥作用。
有很多长期抑郁者会认为自己的情况并不严重而拒绝求助，然而事实上，及时向专业人士求助、判断是否为抑郁症是最为重要的。有很多抑郁症患者表示，选择就医是他们对抗抑郁过程中的一个重要节点。一位患有精神障碍的访谈对象曾给出这样的建议，“有条件的话，尽量去一线城市的医院做诊断，因为不同城市医院的理念还是不太一样。如果已经有自杀念头了，那尽量挂一个专家号，或者找一个经验很丰富的医生，千万不要耽误了。”
你可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了（stuck）”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智（psyche）对话。在写作的过程中，你可能会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。而当个人主观的想法变成客观的文字呈现在纸上，你就可以去观察它、去改变它、甚至去摧毁它，你可能会发现面对同样的事情，你可以用一种与当时不同的方式去描述，用不一样的感受去应对(Grayson-Mathis, 2002)。
记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。
最后，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗可能无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁不再像以前那样可怕了。
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2 睡眠质量下降，有时候整夜整夜睡不着，就算睡着了也很多梦，乱七八糟的，噩梦多
3 肤色暗黄，脸上痘痘疯长（对女孩子来说这个最致命，随之而来的自卑让自己更不想接触人，缩在自己的龟壳中，以为这样就很安全，却不知虽然安全却也没了阳光）
4 不想靠近人群，就算是至亲好友，都不想跟他们说话；有时候又怕他们担心，于是装笑，在社交软件上不厌其烦的说自己真的很好啊没事啊很开心啊
6 经常怀疑，怀疑自己做的事情是否值得，容易事情做到一半给自己找一大堆理由放弃，觉得很多事情没有意义
虽然楼主没问解决方法，但是还是写一写给有需要的人吧，仅是个人经验，希望对抑郁的人有用。
1把让自己不开心的事情重复重复再重复的对自己说（不建议对朋友亲人天天说，情绪污染不好，能自己消化的就不要麻烦别人），第一遍，你可能会觉得卧槽我怎么这么倒霉啊老天不公啊我就是这么悲伤难过抑郁啊别人都不懂我他们说的纯属站着说话不腰疼啊；第二遍，好像没那么难过了哎，事情都发生了还能怎样呢？都这样了还能怎样呢？然后自己心里也会慢慢接受了发生的事；第三遍，伤心好像没什么用哦，除了伤心，我有没有什么办法解决这件事呢？每个人的淡化能力都不一样，有些人需要的不只是三遍，那就keep telling
2 跑步跑步跑步！运动后的大汗淋漓，那种快感，那种酣畅，是很爽的！此外，运动还能让你的睡眠质量上去，治疗失眠和脸色暗黄长痘等等
3 阅读。你会发现书中有一个很大的世界，抑郁症患者大部分存在交流困难的或者不愿意跟人接触的状况，书中的世界能让你看到千百种人，千百种人生，让你豁然开朗
4收拾东西。把自己的房子收拾的干干净净的，该丢的丢，该清理的清理。当然手机电脑等里面的东西也可以清理掉。
6 如果很严重，去看心理医生！！！现在得抑郁症不是什么不光鲜的事，看心理医生很正常，接受正规的心理疏导，吃药。
人总是会受到环境啊遭遇啊等等的影响，这些不好的事情可能会让你觉得难过失落，然后你发现自己有以上情绪中的几个，但是我想说这些都是暂时性的情绪，暂时性的心情不好，或者说暂时性的抑郁，绝对算不上抑郁症，别想得太严重了。
我的回复是 那就把它写下来，不断的写，写着写着就发现自己为这些事情悲伤，懊恼，难过，真的是不值。你那么美好，应该爱这个世界。祝好。
我凌乱了...我觉得情绪这种东西如果你非得自己画地为牢把自己困在里面，自己不想改变的话，那别人怎么说都对你没用。
就像现在的我，经历过痘痘疯长人际交往几乎为零的一段时间后，遇到再怎么令我奔溃的事情，还是该吃吃该喝喝该睡睡
我一个处女硬生生吓得买了验孕棒，做了彩超，确定我游泳没有进去小蝌蚪受精变成小宝宝。
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