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中共广州市直属机关工作委员会（简称市直工委）是市委领导市直机关党的工作的派出机构。
虽然感觉很不好，但我们必须承认，抑郁是一种很常见的情绪，遇到不愉快的事情，自然感到闷闷不乐，心情压抑、沮丧，就可能会体验到抑郁的感受。
这种情绪反应是一种正常而自然的心理现象，一般几天或者一周的时间就能有所缓解。但要注意，抑郁情绪≠抑郁症，无需给自己增加心理负担。如果低落情绪一直没有减轻，反而有越来越严重的倾向，时间持续两周以上，就有可能是抑郁症，但是抑郁症必须由精神科医生专业诊断，是可防可治的，所以也不要因为患有抑郁症而感到绝望。
良好的饮食结构和习惯可以帮助我们保持身心健康，是预防和治疗抑郁的一种方法。保证含抗氧化物食物、碳水化合物、高质量的蛋白质食物的摄入。
另外，睡眠对情绪有很大的影响，如果没有得到充足的睡眠，抑郁症状会加重，所以需要根据您个人睡眠时长的需要，确保睡眠充足。
科学家们发现，运动可以有效改善抑郁的症状。但对比单纯的运动，最有效的办法还是运动和心理治疗相结合。
3.探索适合自己的运动的类型。没有特定某种运动可以减轻抑郁，对大多数人而言，散步、慢跑、游泳很有用，但是对某些人来说，可能瑜伽或者举重效果更好。
4.抑郁容易让人减少社交，而锻炼让人与其他人增进联系，约朋友一同锻炼有助于运动的坚持。
此外就是不要让自己闲着，努力让自己做一些事情，承担一些力所能及的工作，因为工作本身就是最好的治疗方式。
1.转移注意力，暂停思考。可以看电影或者读书，也可以去健身房或室外运动。
2.制定计划，从最小的步骤开始解决问题。把待解决的问题列出来，排列优先性，犹豫等待是无济于事的，从一小步行动起来是克服抑郁的最好办法。
3.重新评估自己对事情的判断以及对他人的期待，有时候过高的期待会产生过高的压力。
自助还有很重要的一点就是寻求帮助，利用资源。其实当我们陷入抑郁的时候，我们对这个世界是无望的，所以很少能看到资源，也不相信别人能帮助我们解决问题。
其实对我们每个人来说都有很多资源，比如我们的亲人、朋友、上司、同事、单位、社区等，也包括专业的心理咨询师、精神科医生、心理咨询热线等都是可以利用的资源，都可以成为我们解决抑郁的有效方法。
温馨提示：如有需要，广州市干部健康管理中心心理科竭诚为您服务，可拨打预约心理咨询。
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